妊娠中のドライフルーツを食べること：利点、危険性と食べる方法
記事上で
- 妊娠中のドライフルーツは安全に食べられますか？
- 妊娠中にドライフルーツを食べることの利点は何ですか
- ドライフルーツを使用することによる副作用やリスクはありますか？
- 注意事項
- あなたは一日にどれくらいのドライフルーツを消費することができますか？
- 妊娠中のおすすめドライフルーツ
- ドライフルーツを作るためのヒント
妊娠は健康的な食事に集中するべき時です。 バランスの取れた食事はあなたの体があなたの子供を育てるために必要なすべての栄養素を得るための最良の方法です。 あなたが完全に避ける必要があるものがある間あなたがこの時間の間にもっと食べるべきである特定の食物があります。 ドライフルーツは、母親と子供の両方にとって有益であるため、妊娠中の母親に推奨される食品のリストに含まれています。
妊娠中のドライフルーツは安全に食べられますか？
ドライフルーツはビタミン、ミネラル、繊維、およびアミノ酸の貯蔵庫であり、妊婦にとって必須のものです。 これは彼らが妊娠中の摂取に対して安全になりますが、他のすべてのものと同様に、注意はあなたが毎日消費する量で行使される必要があります。 ドライフルーツには、B1-B9、C、K、E、Hなどの重要なビタミンが含まれています。妊娠しているときに役立つ空腹感も簡単に満腹になります。
妊娠中にドライフルーツを食べることの利点は何ですか
カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛、セレン、酸化防止剤はすべてドライフルーツに含まれています。 それらはまたそれらを妊娠中の女性のための完全な軽食にするような空腹をなだめるのが得意です。
- 食物繊維が豊富なドライフルーツは、妊娠中に悩まされることがある便秘を防ぐのに役立ちます。 ホルモンの変化は便秘の背後にある理由ですが、ドライフルーツの一部を含む高繊維食でそれに対抗することができます。
- 鉄は健康な妊娠に不可欠であり、ドライイチジクのようなドライフルーツと日付はあなたがあなたの毎日の要件を満たすのを助けることができます。
- ドライフルーツは、赤ちゃんの歯と骨の発達に必要なビタミンAをかなりの量提供します。
- ビタミンCはドライフルーツにも含まれており、鉄分を吸収するのを助けながら免疫システムに欠かせません。
- ドライフルーツに含まれるカリウムは血圧をコントロールし、筋肉のコントロールを強化します。
- ドライフルーツに含まれるマグネシウムは、赤ちゃんの神経や骨を適切に発達させるのに役立ちます。
- ドライフルーツの天然糖は簡単に消化することができ、あなたの体に十分な量のエネルギーを供給します。
- プルーンやナツメヤシのようなドライフルーツは子宮の筋肉を強化することが知られており、それがスムーズな分娩を助けます。 出産後の出血の可能性も減少します。
- 妊娠中に母親がドライフルーツを食べることは、赤ちゃんの喘息や喘鳴のリスクを減らすのに役立つと考えられています。
- ドライフルーツ中のビタミンEは、赤ちゃんの細胞や肺の発達に役立ちます。 このビタミンはまたあなたの血糖値を調整し、喘息からあなたの赤ちゃんを守ります。
ドライフルーツを使用することによる副作用やリスクはありますか？
適度に食べると、ドライフルーツは妊娠中の摂取に完全に安全です。 しかし、ドライフルーツを過剰に摂取すると、以下のようなさまざまな健康上の問題を引き起こす危険があります。
- ガス、膨満感、下痢などの胃腸障害。
- ドライフルーツはカロリーが豊富で、過剰な体重増加につながります。
- ドライフルーツはフルクトースのような天然の糖を含んでいるので、あなたがあなたの歯をよくきれいにすることにこだわらないならば、それらは虫歯を引き起こすことができます。
- レーズンのようなドライフルーツの中には、血糖値が急上昇したときにエネルギーの急上昇を引き起こす可能性がある高血糖指数を持ち、その後すぐに砂糖のクラッシュと疲労を引き起こします。
- 特に乾燥ナッツに対するアレルギー反応の可能性は排除できない。
注意事項
彼らは健康である、それは妊娠中にドライフルーツを消費するときにいくつかの注意事項を覚えておくことが重要です。
- 植物で加工されたものではなく、雑貨を選びましょう。 このようにして、長期間加熱されている食品に含まれるアクリルアミドと呼ばれる毒素を避けることができます。 発がん性物質であり、神経系や生殖能力に悪影響を及ぼす可能性があります。
- あなたが買うドライフルーツが砂糖を加えたかどうか確かめるためにチェックしてください。 ドライフルーツには一定量の天然糖が含まれていますが、ブランドによっては砂糖を追加しているものもあり、これは避けるべきです。
- 時々、ドライフルーツとナッツは防腐剤を加えて利用可能です。 これらは、アレルギー反応や呼吸器系の問題を引き起こす可能性がある二酸化硫黄を含むことがあります。
- これらの果物がさらされる乾燥プロセスは、カロリーの増加を引き起こします。 だからあなたはあなたのカロリー摂取量を調整するためにあなたがどれだけ食べるかについて注意する必要があります。
- 評判の良い売り手からオーガニックで防腐剤の入っていないドライフルーツを購入し、1か月のうちに食べられるものだけを購入するようにしてください。
- 地元の業者から購入する場合は、バグ、カビ、または汚れの兆候を確認してください。 あなたが購入することを決心する前に作品を味わうこともできます。
- ドライフルーツは清潔で乾燥した容器に保管し、腐らないように冷蔵庫に入れてください。
あなたは一日にどれくらいのドライフルーツを消費することができますか？
ドライフルーツは新鮮なフルーツよりもはるかに多くのカロリーを含んでいます。 だから、あなたはあなたが特に妊娠中に食べるものを見る必要があります。 この間、1日に100グラムを超えるドライフルーツを食べないことをお勧めします。 たとえば、4〜7個のアーモンド、約半分のクルミ、2個のデート、そして一度に約8個のピスタチオを食べることができます。 それはあなたが体がよりよく栄養素を吸収するのを助けるために正午前にドライフルーツのあなたの毎日の服用量を食べることも勧めます。
妊娠中のおすすめドライフルーツ
すべてのドライフルーツは妊娠中の摂取に推奨されていますが、あなたの生活の中でこの特別な期間中に定期的にあなたの食事療法に次のものを含めるようにしてください。
| ドライフルーツ | 栄養素カロリー/カップそれがいかに役立つか
| アーモンド | カルシウム、マグネシウム、タンパク質、リボフラビン、ビタミンE529
| 干しあんず | 繊維、ビタミンA、銅、ビタミンE381
| レーズン | 鉄と繊維488
| クルミ | オメガ3脂肪720
| カシューナッツ | リン640
| 乾燥リンゴ | 繊維、カリウム208
| ピスタチオ | 銅330
| 日付 | ファイバ502
| 干しイチジク | ファイバ371
| ピーナッツ | タンパク質828
| 乾燥バナナ | ビタミンC360
| 松の実 | ビタミンK
ドライフルーツを作るためのヒント
あなたが尋ねれば ドライフルーツを食べる 答えは、あなたがこの質問を誰に投げかけるかによって異なります。 これはドライフルーツに関連する誤解や神話がたくさんあるためです。 カシューナッツ、アーモンド、アプリコット、プルーン、レーズン、ナツメヤシ、クルミ、ピスタチオは、妊娠中に食べるべきドライフルーツです。 ドライフルーツは栄養価が高いので、毎日あなたの食事療法に推薦された量を含めることを目指すべきです。 これを行うには、いくつかの方法があります。
- ほとんどのドライフルーツは妊娠に適しています 妊娠中におなかがすいていると、生で消費され、健康的なスナックになります。
- これらはサラダ、サンドイッチ、そしてプリンやカスタードのようなデザートにも組み込むことができます。
- ドライフルーツは朝の病気をある程度抑えるのに役立つので、ドライフルーツとヨーグルトをブレンドすると、吐き気や嘔吐を防ぐことができます。
- ドライフルーツのコンポートを作るためにドライフルーツの量についてのあなたの心配を約30分の間鍋の沸騰水に浸すことによって除去しなさい。 この水は一日中消費することができます。
- それらを細かく刻み、すりおろしたココナッツを巻いて、ドライフルーツキャンディーを作りましょう。 冷蔵庫に入れて最大10日間消費します。
- ドライフルーツの種類によっては噛み付いたり噛んだりするのが難しい場合があります。 だから、あなたは最初にそれらを沸騰水に約10分間浸すことができます。
妊娠は、健康的に食事をし、あなたの健康と子供の健康に焦点を合わせなければならない時期です。 食品の選択をするときに圧倒されないようにすることが重要です。 あなたは何を食べるべきか、何をしないべきかについての情報の洪水が友人や家族によってあふれるでしょう。 あなたの医者に相談して、あなたとあなたの子供にとって何が最も良いかについての知識を得てください。
免責事項：この情報はあくまでも目安であり、資格のある専門家からの医療アドバイスの代わりになるものではありません。