妊娠中にパンを食べる - 利点と副作用
記事上で
- 妊娠中のパンを食べることは健康的ですか
- パンに含まれる栄養素
- 妊娠中のパンを食べることの利点
- 妊娠中にパンを食べたことの副作用？
私たちの日常生活の中で私たちが食べる食べ物は大きな変化を遂げました。 ほとんどの家族が仕事をしている親を持ち、そして生活のペースがますます速くなっているので、適切な食事を準備することは必ずしも可能ではありません。 サンドイッチからピザ、そして他の多くの食品に至るまで、パンベースの商品が私たちの日常生活に取り入れられています。 しかし妊娠中の女性が妊娠中に白パンを食べることができるかどうかを理解する必要があります。
妊娠中のパンを食べることは健康的ですか
市場で入手可能な一般的な白パンは、一般的な多目的小麦粉、またはmaidaを使用して作られています。 これは通常グルテンの高い割合を含んでいます。 妊娠中に絶えずこのパンを食べることは便秘を悪化させることができます、それはすでに妊婦にとって問題です。 すべてのグルテンは最終的に胃の中に落ち着き、胃の中で満腹感と膨らみを感じさせ、それが栄養素の正しい摂取を制限する可能性があります。
一方、茶色のパンは小麦をベースにした小麦粉から作られています。 それはそれがそれよりも柔らかくて柔らかいだけでなく、白パンに存在していないタンパク質とビタミンのトンが含まれているので、これは白パンよりもはるかに優れています。 これらは、母親が妊娠中に必要とする強さとエネルギーを提供するのに不可欠です。
パンに含まれる栄養素
パンには通常複数の材料が含まれていますが、そのうちのいくつかは主なものです。
1.小麦胚芽
全粒小麦から作られているパンは小麦胚芽の実質的な約を含んでいます。 これらは、ビタミンE、オメガ3酸、葉酸、そしてその他多くのものを含む、それらの中にかなり多くの栄養成分を持っている元素です。 これらは心臓の健康に直接影響を与えます。
炭水化物
炭水化物はパンの主要部分を形成します。 この重要な栄養素は妊娠中の女性から引き出されるエネルギーのかなりの原動力であるため非常に重要です。 パンの炭水化物はまた実質的に低い血糖インデックスを含んでいます、それは糖尿病の危険性が低いため健康的な選択肢です。
タンパク質
小麦グルテンは小麦パンに含まれる主要なタンパク質です。 このグルテンは、妊娠中の母親の胎児において健康で継続的な赤ちゃんの発育を行うために必要なタンパク質の中核となる供給元です。
4.繊維
驚くべきことに、パンはふすまを含む丁寧な量の食物繊維を含む良い食品であることが知られています。 これらは心臓に影響を与えて健康に保つだけでなく、リポタンパク質コレステロールの減少ももたらします。そしてそれは母親と子供にとって健康な状態を達成するのを助けます。
妊娠中のパンを食べることの利点
パンのさまざまな栄養成分が、新米の母親に多くの恩恵をもたらします。
胆石の予防
パンは、その中に十分な量の繊維を含む食品を手に入れるのが簡単です。 穀物も含む全粒小麦をベースにしたこのような品目を摂取することは、消化器系の改善に役立ち、胆石の形成を防ぎます。
喘息リスクの軽減
母親が呼吸に問題を抱えているか、それらを摂取する可能性が高い場合は、全粒小麦パンを食事の一部として使用することで、呼吸の不快感や喘息の兆候を減らすことができます。
3.代謝維持
他の栄養素と一緒に、全粒小麦から作られるパンは豊富な量のビタミンB、リボフラビン、ナイアシンとチアミンを含みます。 ビタミンB群ビタミンB群に属するこれらすべての要素は、ボディプロセスの合理化と代謝活動の調節に重要な役割を果たします。
ビタミンCの供給源
パンは一般的にカルシウムの含有量が多いのですが、ビタミンCも含んでいます。 これらは免疫システムを強化し、不足の可能性を減らすのに役立ちます。
十分なカルシウムを提供する
カルシウムは妊娠中の女性とその赤ちゃんの発育に必要な中核的要素です。 全粒小麦パンに含まれるカルシウムの割合は、それをかなりの量提供します。
砂糖の規制
妊娠糖尿病は多くの妊婦にとって標準的な悩みの種です。 全粒小麦から作られたパンに含まれる繊維の割合が高いことは、血糖値を調整し、突然の増加を抑えるために重要な役割を果たします。
血圧を制御する
妊娠中の不安やストレスは、体全体の血圧の上昇につながります。これは、母親にとっても赤ちゃんにとっても良くありません。 コレステロールとトリグリセリド、これのための2つの主要な原因は、全粒小麦パンの消費によって抑制されています。
コレステロールの減少
全粒穀物から作られたパンに含まれる食物繊維は、血液中のコレステロール値を管理し、安全な範囲に保つため、心臓を健康に保つために不可欠です。
消化を刺激する
食品中の繊維は、消化器系がうまく機能するために必要な粗飼料を提供するのに重要な役割を果たします。 パンの中の繊維は腸の動きを合理化するのに強く作用し、便秘や下痢の発生を減らします。
妊娠中にパンを食べたことの副作用？
パンは複数の利点を提供する多くの栄養価を持っていますが、妊娠中にパンを食べる際に経験するかもしれないいくつかの副作用があります。
- 小麦から作られたパン中のアミロペクチンAの存在は、血中に存在する糖レベルを高めることが知られています。
- パンの中にグルテンが存在することは、彼らの体がそれほど複雑なタンパク質を加工したり消化したりすることができないため、特定の女性にとって問題となる可能性があります。
パンがあなたの毎日の食事療法の重要な部分を形成するならば、それを通常のレベルに減らして、それを代替品と取り替えることが最善です。 妊娠中に白パンの代わりに茶色のパンを選ぶことは、長期的にはあなたの体に有益であり、またあなたの食事のスケジュールも便利に保つことができる健康的な選択をすることです。