母乳育児はあなたを疲れさせる？ あなたのエネルギーを維持するための5つの方法
お母さんであるとあなたは疲れますが、あなたが母乳育児をしているお母さんであれば、あなたはいつもよりも眠くなっていることに気付くかもしれません。 明らかに、あなたの子供の唯一の栄養源であることは、2時間ごとに起きているときに特に疲弊しますが、母乳育児はあなたに別の理由でも疲れさせるのでしょうか？
私が私の娘を母乳育児していたとき、私はいつも自分自身が少し眠くなっているのを発見しました。 最初に、私は彼女がおなかがすいたときに二人の間で起こった寄り添いにそれをチョークしました。 私はいつもソファの上やベッドの中で暖かい体を抱えて寝ていてとてもリラックスしていました。 実際、私は、赤ちゃんが授乳している間、私はとても眠りにつくことが知られていました。
あなたが母乳育児で同じ方法を感じたことがあるなら、あなたはそれについて科学に感謝することができます。 母乳育児はあなたを眠くさせます、そしてそれは一晩中起きることまたはあなたの赤ん坊に特別に満足することとは何の関係もありません。 Baby Centerによると、あなたが赤ちゃんと胎盤を配達した後、あなたの体はプロラクチンと呼ばれるホルモンの放出を引き起こし、それは実際にあなたの母乳を作るようにあなたの体に信号を送る責任があります。
しかし、プロラクチンは他の何かを引き起こす可能性があります - 眠気。 両親によると、プロラクチンはあなたが眠く感じることができます、そしてそれはほ乳の誘発であるので、それはあなたがリラックスした気分にさせることができます。 La Leche Leagueはまた、このホルモンは母親に特別な落ち着きを与え、完全にリラックスして安心して眠りにつくのに役立ちます。
看護中に眠りにつくことは甘い、優しい瞬間になることができますが、それは必ずしも実行可能または安全ではありません。 母乳育児中に活力を維持するためには、これら5つのヒントを試してみてください。そうすれば、赤ちゃんを養うたびにうなずいてしまうことがなくなります。 実際、これらのうちのいくつかはあなたの赤ん坊が食べる間あなたがそれらの居心地の良いセッションの間にさらにもっと警戒を続けるのを助けている間さえあなたができる。
1水分補給
とにかく母乳育児をしている間は水分補給を続ける必要がありますが、水分を補給することでエネルギーレベルも向上します。 男性の健康によると、脱水はあなたが疲れを感じさせ、一日を通してあなたの身体機能を台無しにすることができます。 私のために働いたヒント？ 赤ちゃんを養うために座るたびに、コップ一杯の水を持っていってください。 あなたは摂食の間にも飲むことができます、しかし忙しいお母さんとして、あなたは忘れがたいです。 看護師になる頃はいつもあなたと一緒に飲み物を飲むようにしてください、そうすればあなたは確実にあなたの水の摂取量をヒットするでしょう。
2太陽の下に座る
あなたのデッキやバックポーチにお気に入りのスポットがある場合は、そこであなたの次の摂食セッションを取り、いくつかの光線を吸収します。 あなたが日光にさらされることから身を守るべきである間、研究は、特にあなたが大部分の時間屋内にいるならば、あなたのエネルギーレベルを上げることを含む日光浴に座ることに大きな利益があることを見出しました。 太陽の光を満喫すると、メラトニンのリズムが改善され、エネルギーと睡眠の質が向上します。 また、その余分なビタミンDを吸収することはあなたの赤ちゃんにもいいです。 疾病管理予防センターは、母乳が常にビタミンDの適切な補給ではないことに注意してください、そして、あなたの幼児はそれらのレベルを維持するために若干の日光を使用することができました。 2羽の鳥、1つの太陽。
3よく食べる
あなたはグウィネスパルトロウのように食べる必要はありませんが、母乳育児をしている間はよく食べる必要があり、あなたのエネルギーを手助けする必要があります。 朝食を飛ばしたり、一日中甘いおやつを食べたり、単純な炭水化物にあまり頼らないようにしてください。 CNNは、タンパク質、全粒穀物のような炭水化物、繊維、オメガ3脂肪（サーモン、葉菜、マグロなどに含まれるもの）を食べ、エネルギーを増やすために軽食を摂ることをお勧めします。 あなたが日中に食べる時間を見つけることができないならば、フムスが野菜とたんぱく質または固ゆでいっぱいの卵でいっぱいのように、軽食と片手での食事のバスケットを買い、試してみてください。 あなたが母乳で育てるとき、あなたはそれらのカロリーを得て、あなたのエネルギーを維持しているように容器から何かをつかみます。
4活動を続ける
私は知っている、あなたはすでに疲れきっている、しかし活動的でいることは実際にあなたがより多くの警戒心を感じるのを助けることができる。 あなたはどちらも運動ルーチンや重みをバストアウトする必要はありません。 あなたがあなたのブロックの周りを素早く歩くことができれば、それはトンを助けるでしょう。 ある研究によると、座りがちな人は、ウォーキングやエアロビクスのような低強度の運動で疲労を65％減らすことができます。
5雑用をスキップする
赤ちゃんが眠るときに眠る？ ええ、あなたは前にそれを聞いたことがありますが、それは真剣に役立ちます。 あなたが逃したすべての睡眠に追いつくことについて心配する代わりに、短い20〜30分の仮眠に行ってください。 National Sleep Foundationによると、これらの短い昼寝は実際に短期間の疲れを和らげることができます。夜間の睡眠を妨げず、気分を鈍くさせることなく覚醒を改善することができます。 食器洗い機や洗濯を30分スキップして、代わりにあなたのエネルギーを最大化するために昼寝をしてください。