体力を開発し、維持する
概念
あなたが妊娠しようとしているかどうかにかかわらず、適度な運動は健康のために重要です。 あなたの体は妊娠中に多くの身体的変化を経験するでしょうし、あなたがより健康であるほど、あなたはより良く対処するでしょう。
あなたに合った運動計画を立てることについてもっと知るためには、下記のカテゴリーから選び、読んでください。
あなたが現在運動をしていない場合
あなたが現在まったく運動していないのであれば、今こそ始めましょう。 フィットネスを構築するための最良の方法は、運動の小さな、定期的な試合から始めることです。 ウォーキング、水泳、ヨガ、スポーツを楽しむことを問わず、最も重要なこと（そして最も難しいこと）は始めることです！
あなたがマイルドなエクササイズプランを始められるようにするためのいくつかのアイデアは以下のとおりです。 特に、姿勢を強化し、あなたの心血管のフィットネスを開発することに焦点を当てます。 数週間それに固執すると、あなたはあなたがどれほど気分が良くなるかに驚くことでしょう。 運動は、喫煙をやめようとしている場合にも役立ちますし、仕事でストレスの多い立場にいるときや不眠症に問題があるときには非常に有益です。
次のことを試して、自分の気持ちを確かめてください。
- 週に少なくとも3回、20〜30分の活気のある散歩に出かけましょう。
- ヨガのクラスに参加してください。 それは強化、姿勢とリラクゼーションに最適です
- 地元のプールを見つけて、いくつかの周を泳ぐ
- ジムに参加して、彼らにあなたのためのエクササイズプログラムをデザインさせてください。 妊娠を計画していることを講師に知らせてください
- 覚えておいて、あなたが運動するのが初めてであれば、あなたが各セッションを始める前に5-10分のストレッチとウォームアップを過ごすのを過ごしてください
定期的に運動するなら
あなたが定期的に運動していて、あなたがすでに健康であるなら - それを続けてください！ しかし、あなたが非常にひどく訓練しているならば、あなたの医者とあなたの訓練計画について話し合ってください。
あなたは姿勢とあなたの腰を強化するための運動を含めるようにしてください - これらは妊娠中に役立ちます。 妊娠したら、妊娠中に不適切と思われる運動やスポーツについて助産師や専門家に相談しましょう。
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