妊娠中のチアシードの消費：それはいいですか？
記事上で
- 妊娠中はチアシードは安全ですか？
- チアシードの栄養価
- 妊娠中のチアシードを食べることの利点
- チア種子を消費する方法？
- チアシードの副作用
あなたが健康的な配達のために得ることができるすべての栄養の長所が必要なとき妊娠は微妙な時期です。 チアシードと妊娠は密接に関連しており、健康的な妊娠に欠かせない栄養素の原動力となるスーパーフードとして宣伝されています。 あなたが妊娠中の母親、赤ちゃんを産むことを計画している、または妊娠中のChiaの種について単に興味があるかどうか、あなたが知る必要があるすべてのために読んでください。
妊娠中はチアシードは安全ですか？
チアシードは妊娠中は安全で、実際に健康的な分娩の可能性を高めます。 チア種子大さじ2杯だけであなたのカロリーと栄養のニーズを満たします。 さらに、チアシードには鉄とカルシウムが含まれており、どちらも妊娠中に必要な必須ミネラルです。 あなたのたんぱく質の必要量の15％以上はチアシード大さじを通して満たされます。
チアシードの栄養価
これはチアシードの栄養価を説明するチャートです -
| 栄養素 | 100グラムあたりの量
| エネルギー | 486カロリー
| タンパク質 | 17 g
| カリウム | 407 mg
| ナトリウム | 16 mg
| 合計炭水化物 | 42 g
| 総脂質 | 31 g
| カルシウム | 631 mg
| ビタミンC | 1.6 mg
| 鉄 | 7.7 mg
| マグネシウム | 335 mg
| ビタミンA | 54 IU
妊娠中のチアシードを食べることの利点
メキシコの研究者によると、妊娠中にチアシードを食べることの以下の利点があります -
- 妊娠は必須ビタミンとミネラルの枯渇につながります。 チアシードはエネルギーを補給し、健康な配達に必要な必須栄養素を体に補給します。
- フリーラジカルによるダメージを防ぎ、抗酸化物質が豊富です。
- タンパク質含有量が多いと、長期間使用するとより豊かになり、体重減少に役立ちます。
- 血糖値を調整し、2型糖尿病や心臓病のリスクを軽減します。
- 赤ちゃんの認知発達に不可欠なオメガ3系脂肪酸の豊富な供給源です。
- 骨の健康を促進し、リン、カルシウム、マグネシウムなどの多くの骨栄養素を含みます。
- 妊娠初期に必要とされる鉄分の豊富な供給源です。
チア種子を消費する方法？
チアシードは、さまざまな美味しいレシピで使用でき、料理にも使用できます。 チアシードを食べる方法は次のとおりです。
- チアシードと水
チアシードはコップ一杯の水に入れて消費することができます。 チアシードを一晩浸して日中は水を飲むことも、チアシードと一緒に水を飲むこともできます。
生チア種子
チアシードは生で食べることができます。 これらの種子は長持ちし、腐りにくいので、彼らは外出先で軽食に最適です。
レシピ
あなたがあなたの欲求を満足させる気分にあるなら、ここにあなたが自宅で試すことができる健康なチアシードレシピがあります -
a） チアシードスムージー
私たちの最もお勧めのレシピは、ココナッツヨーグルトチアシードスムージーボウルです。 これがあなたのやり方です -
あなたが必要なもの-
- 3スライスバナナ
- 4ピット半減日
- ココナッツミルクヨーグルト2杯
- 1/4カップココナッツウォーター
- ブルーベリーの小部分1
- 1/4カップチアシード
- トッピング用のスライスされたイチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、および麻の種。
最初の6つの材料を取り、ミキサーに入れます。 滑らかになるまで混ぜ合わせ、冷蔵庫の中の気密容器に20分間入れます。 混合物を冷やして冷たくしましょう。 サーブする前に、お気に入りのトッピングを追加するようにしてください。
あるいは、ココナッツミルク、シナモンパウダー、メープルシロップ、バニラエキスを使ってチアシードスムージーを作ることもできます。 すべての材料をブレンダーで混ぜ合わせて、お気に入りのフルーツトッピングやチョコレートの削りくずを加えて美味しいスムージーを作りましょう。
b） チアシードサンドイッチ
チアシードは中立の風味を持っているので、あなたはそれらを様々なサンドイッチに加えることができます。 きゅうりのスライス、レタス、トマト、その他の好きなトッピングをチアシードと一緒にサンドイッチに入れればいいのです。
c） サラダ
チアシードは、さまざまなサラダに加えることができます。 それがフルーツサラダであろうとあなたの緑豊かな野菜であろうと、あなたが次に健康的な御馳走を楽しむ時に1オンスか2つを投げることを考慮しなさい。
d） ココナッツチアプロテインパンケーキ
ココナッツチアプロテインパンケーキは、期待する母親の間で有名です。 これがあなたのやり方です。
あなたが必要なもの-
- 1/4グルテンフリーの汎用小麦粉
- 大さじ2大さじ2
- 大さじ3バニラホエイプロテインパウダー
- 海塩のつまみ
- 大さじ1フレーク
- 卵1個
- アーモンドミルク大さじ4
- パンケーキバッター大さじ2
- チアシード大さじ
これらすべての材料をボウルに入れて、湿った材料と一緒にかき混ぜます。 パンケーキバッター大さじ2を加えて、数分間調理する。 泡立ちに気づいたら、裏返して反対側に働きます。 ほら！ あなたの高性能チアプロテインパンケーキは美味しい朝食を作る準備ができています。
チアシードの副作用
チアシードは栄養摂取量が多いですが、それらを多く摂取した場合に注意すべき副作用がいくつかあります。 彼らが言うように、節度は重要です、そしてここにチアシードによってもたらされる異なる副作用があります -
- 消化器系の問題 - 便秘、肥大感、硬い便、過度の下痢、腸内ガス
- チアシードは血液希釈剤であり、低血圧と出血を引き起こす可能性があります
- チアシードは血糖値を調整しますが、特定の薬や薬と相互作用する可能性があります。
- チア種子のアレルギー症状は、発疹、じんましん、水っぽい目に及びます
カロリーの高い食品が気になるところでは、チアシードがチャートのトップに立っていますので、その大きさに惑わされないようにしてください。
チアシードは、その高いタンパク質含有量と優れた栄養プロフィールのために、妊娠中の母親にとって必要不可欠です。 チアシードを食事に取り込む前に、医師に相談し、既存の薬と相互作用するかどうかを確認することをお勧めします。 いつものように、妊娠中に1日に1〜2杯のチアシードを加えると、あなたは妊娠の準備が整います！