妊娠中のカボチャの消費

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記事上で

• カボチャの栄養価
• 妊娠中のカボチャを食べることの健康上の利点
• 妊娠中のカボチャの種を食べることの長所
• 妊娠中にカボチャを飲んでの副作用
• 妊娠中の女性のためのクイックパンプキンレシピ

カボチャは、その料理の利点のために広く使用されている栄養価の高い黄橙色の野菜です。 妊娠に関しては、食物に関して正しい選択をする必要があります。 あなたが妊娠中にあなたの食事療法にこの不思議な野菜を含める方法とそれから最大の利益を得る方法を疑問に思っているのであれば、あなたは正しい場所にいます。 次の記事では、妊娠中にカボチャを摂取することの利点と考えられるリスクについて説明します。 私たちはまたあなたの日常の食事を盛り上げるためにいくつかのおいしいカボチャレシピを共有します。

カボチャの栄養価

カボチャは非常に栄養価が高く、ビタミンと抗酸化物質が豊富です。 彼らはより少ないカロリーを持っているかもしれませんが、カボチャはビタミンA、ビタミンB-6、ビタミンC、鉄と亜鉛の良い供給源です。 カボチャの種はまた妊娠中の女性のための計り知れない健康上の利点を持っています。 これらの種子は、ビタミン、ミネラル、タンパク質、そしてオメガ-3脂肪酸でパワーパックされています。 100グラムのカボチャは約26カロリーで、コレステロールや飽和脂肪は含まれていません。

妊娠中のカボチャを食べることの健康上の利点

妊娠中にカボチャを食べることができるかどうかという疑問がある場合は、以下の健康上の利点が妊娠中にカボチャを食べるという主張を裏付けるものです。

1. 栄養源：カボチャは、妊娠中の女性だけでなく、成長している胎児にも十分な栄養を提供しています。 それは蛋白質、炭水化物、ビタミンおよびミネラルを積んでいます。

2. 血糖値をコントロールし続ける：妊娠中のカボチャは血糖値をコントロールするのに非常に効果的です。 したがって、カボチャから最大の利益を得るためには、余分な砂糖を追加せずにカボチャを消費する必要があります。

3. 下痢の予防に役立ちます：湿疹と下痢は、一般的な妊娠中の病気の一部です。 カボチャを消費することはあなたの脾臓や腸からワームを除去するのに役立ちます。その結果、妊娠中に胃の感染症にかかる可能性を減らすことができます。

4. たんぱく質が高い：かぼちゃはたんぱく質が豊富であるため、妊娠中のあなたに最適です。 それらはまた繊維が多く、便秘を予防するのに役立ちます。

5. 腹部のけいれんに役立つ：カボチャは妊娠中のけいれんを抑制するのに本当によく働きます。 あなたは妊娠けいれんから救済を得るために任意の形でカボチャを消費することがあります。

妊娠中のカボチャの種を食べることの長所

妊娠中にカボチャの種を摂取することで得られる健康上の利点は次のとおりです。

1. 亜鉛の良い源：亜鉛は妊婦にとって非常に有益であり、そしてカボチャの種は亜鉛の良い源です。 彼らはあなたの気分のむらを抑えるのを助けるだけでなくあなたの免疫システムを強化するのも助けます。

2. あなたの心を健康に保つ：カボチャの種はあなたの心の健康に非常に効果的です。 それらはあなたの心臓が正しく血液を送り出すのを助けます。 これとは別に、彼らはまたあなたの赤ちゃんの骨や歯の形成に有益です。

3. あなたがよりよく眠るのを助けます：妊娠は混乱した睡眠を引き起こすかもしれません。 就寝時間の数時間前にカボチャの種を食べることはあなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません。 カボチャの種に含まれるアミノ酸であるトリプトファンは、体内の睡眠ホルモンであるメラトニンに変換されるため、より良い睡眠に役立ちます。

4. 糖尿病を予防する：カボチャの種は体内のインスリン濃度をコントロールするのに最適で、妊娠中の糖尿病予防に役立ちます。 糖尿病に罹っているか、糖尿病にかかる危険性が高い場合は、カボチャを食べることが役に立ちます。

5. 健康的な脂肪源：カボチャの種は、オメガ3系脂肪酸と不飽和脂肪の良い源です。 これらは胎児の脳の発達に役立ちます。

妊娠中にカボチャを飲んでの副作用

カボチャは妊娠中の女性のための計り知れない健康上の利点を持っています。 しかし、それが大量に消費されると、それは大量の繊維のために胃の不快感や胃の痛みにつながるかもしれません。 カボチャを摂取すると、息切れ、喘鳴、嘔吐、腹部のけいれんなどのアレルギー反応を引き起こすことがありますが、妊婦にはそのような反応を裏付ける十分な科学的証拠はありません。 したがって、妊娠中に健康上の問題が発生する可能性を避けるために、適度な量のカボチャを摂取することをお勧めします。

妊娠中の女性のためのクイックパンプキンレシピ

ここであなたが試してみることができるいくつかの簡単で豪華なカボチャのレシピは以下のとおりです。

1.かぼちゃとレンズ豆のスープレシピ：

物事をシンプルにしたい人のために

必要なもの -

• 大さじ1杯の油
• 2-3ニンニクのみじん切り
• 玉ねぎのみじん切り
• 皮と種なしの1つの小さいカボチャ（およそ700-800グラム）
• 1カップまたは100グラムの赤レンズ豆
• 2-3大さじタイム
• 水差しまたは1リットルの野菜ストック
• 味に塩、砂糖のつまみ
• ハーフカップフレッシュクリーム

作り方 -

• 鍋の中の油を熱します。 玉ねぎを加えて黄金色になるまで炒める。 にんにく、タイム、かぼちゃの肉、レンズ豆を加えてよく混ぜる。 今度は野菜ストックを加え、およそ20-25分のためのふたとまたは鍋の内容が柔らかくなるまで調理しなさい。
• このカボチャミックスを混ぜる。 クリームを加えて、もう一度混ぜる。
• このスープにタイムとフレッシュクリームを添えて。

セージとカボチャのスパゲッティレシピ：

イタリアの経験が欲しい人のために

あなたが必要なもの

• カボチャの果肉700〜800グラム
• 15〜20匹の切り刻まれたセージの葉
• 100グラムバター
• 300〜400ドライスパゲッティ
• レモン汁
• 小さじ1キャスターシュガー（ゴールデン）
• パルメザンチーズ50グラム
• 塩とコショウの味

作り方

• カボチャを砂糖と塩で鍋に入れる。 数杯の水を加えて蓋で覆う。 カボチャが柔らかくなるがその形を保つまで調理する。
• バターとセージを鍋に入れます。 それが焼けるように暑くなり始め、レモン汁、カボチャ、パルメザンチーズを加える。
• スパゲッティを加えてよく混ぜる。 味に塩とこしょうを加える。

スパイシーパンプキンシードレシピ：

人生にスパイスが欲しい人のために。

あなたが必要なもの

• 生のかぼちゃの種1½カップ
• 2-3小さじウスターソース
• にんにく塩
• 大さじ1バター
• 味に塩

作り方

• オーブンを140℃に予熱する。
• すべての材料をよく混ぜ合わせて、浅いベーキング皿にしっかりと入れます。
• 1時間または最後まで焼きます。

妊娠中にカボチャを食べることは栄養を得るための良い方法です。 ただし、妊娠中の食事にカボチャを追加する前に医師に相談することをお勧めします。