ルーズFUPA（脂肪上部公共区域）への完全なガイド

コンテンツ:

記事上で

• FUPAとは何ですか？
• FUPAの考えられる原因
• FUPAに関連する健康リスク
• 適切な食品でFUPAを失う方法
• FUPAを失う3ベストエクササイズ
• 妊娠、減量またはCセクションの後に手術でFUPAを取り除く

体のどの部分に現れたり、蓄積したりしても、過剰な脂肪は決して歓迎されません。そのような種類の過剰な脂肪はFUPAです。 FUPAを理解しましょう - それが何で、何がそれを引き起こし、そしてどのようにそれを取り除くのか。

体のどの部分に現れたり、蓄積したりしても、過剰な脂肪は決して歓迎されません。多くの女性にとって悩みの種である一般的な領域の1つ - 特に妊娠後 - は、陰部上部に蓄積する脂肪です。 FUPAとも呼ばれます。 それは特に頑固で、最強の女性に悪夢を与える可能性があります。 FUPAを理解しましょう - それが何で、何がそれを引き起こし、そしてどのようにそれを取り除くのか。

FUPAとは何ですか？

FUPAはFat Upper Pubic Areaの略です。 それは腹ボタンの下であなたの陰毛の生え際の上の領域で観察される脂肪沈着を意味します。 FUPAがすべての人々を悩ませるわけではないかもしれませんが、それは多くの女性にとって妊娠後の生活の痛みを伴う現実になります。

人体の女性の体は妊娠中に体幹部分に脂肪を集め、その中で発達している胎児を和らげます。 それはまた出産に備えて、その地域の筋肉を強化し、栄養を与えます。 しかし、妊娠後、多くの女性がこの体重（および9ヵ月の間に得た総体重）を減らすのは難しいと感じています。
あなたがこの言葉を聞いたことがないのがあなただけだと思う​​のであれば、心配しないでください。 FUPAは比較的珍しい用語ですが、その現象は確かにそうではありません。 実際、ビヨンセは、ヴォーグ誌とのインタビューの中で、双子を出産した後に体重が増えたことについて次のように述べている言葉を広めました。
「今日に至るまで、私の腕、肩、胸、太ももはより充実しています。 私は少しママのポーチを持っています、そして私はそれを取り除くために急いでいません。 本物だと思います。 私が6パックを入手する準備ができているときはいつでも、私は獣ゾーンに入って、それができるまで私のお尻をうまく動かします。 しかし、今のところ、私の小さなFUPAと私は、私たちがあることを意図しているように感じます。」
そのコメントはビヨンセにたくさんの賞賛を集めた、そして当然のことながらそう！ 急いで妊娠前の服にフィットするというプレッシャーは、特に彼らが予想外の場所で増した体重を見るときには、がっかりして落胆する多くの新しいママを残します。 しかし、女王Bが宣言したように、体重増加はほとんどの女性にとって本当です。 文字通りジムに住んでいて健康的な食事、眠り、そして呼吸をする人でさえも！ だから、あごあ、女性！ 小さな奇跡を生み出すために働いている間にあなたの体が通過した変化を受け入れてください - そして、あなたがあなたのFUPAを失う準備ができているときに献身的な行動に飛び込んでください！

FUPAの考えられる原因

妊娠とは別に、FUPAは以下の理由で女性と男性の両方に蓄積する可能性があります。

遺伝学

体内の脂肪細胞（脂肪組織として知られている）の分布は人によって異なります。そのため、特定の領域に脂肪細胞が多いと、そこに脂肪が蓄積する可能性があります。 この分布はしばしば家族で行われ、FUPAの蓄積の遺伝的要因に寄与しています。

ストレス

あなたがレースのスタートラインにいると想像してみてください。

しかし、レースを運営していません。 'get-set'で立ち往生していて、 'go'が聞こえないことを想像してみてください。そうすれば、あなたは集めたすべてのエネルギーを解放することができます。 それがストレスが体にどのように作用するかです。「get-set」の一定の状態は、予想される人種のために体にリソース（カロリーの形で最もよく貯蔵される食物）を集めさせます

しかし、実際にそれらを使用したり使ったりすることはなく、彼らの蓄積につながります。 生理学的レベルでは、ストレスはホルモンのコルチゾールの急上昇を引き起こし、それは脂肪の蓄積を促進します。

3.急激な体重の増減

突然体重が増加すると、脂肪が不均一に堆積し分布することになり、多くの場合FUPAの蓄積につながります。 その一方で、急激な減量はあなたの体幹部にうんちを開発することにつながります。

弱いコア

私たちは毎日手や足を使っていますが、体幹の筋肉を使って活動することはほとんどありません。 それ故にこの区域の脂肪蓄積は容易である。 弱い中枢筋は周りに蓄えられているエネルギーを使うことができません。 彼らは彼らの周りに保存されている脂肪を使用するために働く必要があります。

脱水と膨満感

人体は、それが十分に得られないものの多くを保持するように設計されています。 したがって、脱水や水分の摂取量を減らすことで、体が水につかまることになります。

すなわち膨満感。 肥満のもう一つの理由は、高ナトリウム食です。 より多くの塩を摂取するほど、より多くの水分を摂取しようとします（身体の電解質バランスを維持するため）。

貧しい国会

間違った種類の食べ物は、身体に多くの問題を引き起こす可能性があります。FUPAもそのひとつです。 加工食品、精製食品、糖分の多い食品がFUPAの最大の貢献者です。 これらとは別に、単純な炭水化物と非常に少数の複雑な炭水化物と繊維が豊富な食事もFUPAの蓄積につながります。

FUPAに関連する健康リスク

多くの女性は妊娠の避けられない副作用として腹のうんちを持つことに辞任します。 ただし、FUPAを蓄積させ、それを取り除くために何もしないと、将来さらに複雑になる可能性があります。 これはFUPAの健康上のリスクの一部です。

1.心血管リスク

FUPAが引き起こす最も重大なリスクは心血管疾患のリスクです。 腹部肥満（FUPAや過剰な体脂肪など）は、全体的な肥満よりも心血管疾患の原因である可能性が高いことがわかっています。 つまり、全体的に太っている人は、腹部で太っている人よりも心臓の病気を発症する可能性が低くなります。

糖尿病

フパ - 一種の「中枢性肥満」 - は、2型糖尿病にかかりやすくします。 これは、腹部の脂肪組織が体の他の領域にある脂肪組織よりもホルモン的に活性があるからです。 それは、耐糖能に悪影響を及ぼすホルモンを放出し、2型糖尿病を発症する可能性を高めます。

脂質異常症

脂質異常症は異常な脂質プロファイルを意味します。 典型的には、ほとんどの異脂肪血症の症例は、高脂血症（血中の脂質が少ない）よりも高脂血症（血中の脂質が多すぎる）の症例である。 血中脂質のレベルが上昇すると、アテローム性動脈硬化症の危険性が高まります。これは、動脈の内壁に過剰な脂肪が付着し、それによって血流が制限される状態です。 タイムリーに治療しないと、脳卒中の可能性がさらに高まる可能性があります。

睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸は、仰向けの姿勢で（すなわち、あなたが仰向けに横たわっているときに）、人が自由に、無制限に呼吸することができない状態を指す。 睡眠時無呼吸は人がいびきをかいているように聞こえる間、人々が数秒から数秒間呼吸をしていない、そして次に大きな音で呼吸を始めているという認識された「いびき」に対する一定の設定リズムはない。 FUPAは睡眠時無呼吸のあなたのチャンスを非常に高めます。

高血圧

高血圧につながる可能性があるいくつかのことのうち、FUPAは、FUPAに貢献する主に座りがちな生活のおかげで（男性でも女性でも）、おそらく今日の日齢で最も一般的です。 妊娠は女性のためにFUPA（そしてそれによって高血圧）を発症する可能性を増すだけです。

性欲減退

肥満は人の性欲の減少に関連しています。 これは部分的にはFUPAの身体的側面（ここではぶら下がっている腹脂肪が楽しい性的経験を妨げるか、または大いに阻害する）によるものですが、精神的または感情的側面（身体的な形によって深刻な悪影響を受け得る）によるものです。性への関心を失うこと）

適切な食品でFUPAを失う方法

正しい種類の食べ物は、体の頑固な部分から脂肪を動員するのに役立ちます。 ここにあなたがFUPAを動員して失うのを助けるいくつかの脂肪があります。

正しい炭水化物

洗練された小麦粉、パン、パスタ、米などのような洗練された白い炭水化物はFUPAには良くありませんが、複雑な茶色の炭水化物は良いです。 だから、あなたは炭水化物を完全にあきらめる必要はなく、ちょうど正しいものを選ぶだけです。

• オートミール
• キノア
• サツマイモ
• オオムギ
• アマランス

正しい脂肪

信じられないかもしれませんが、脂肪は脂肪を動員します！ だからあなたはFUPAのような頑固な脂肪をあなたの体から摂取させるために良い脂肪を食べる必要があります。 多価不飽和脂肪酸（PUFA）とオメガ3脂肪酸が豊富な次の食品を含めることを検討してください。

• アーモンド
• クルミ
• ピスタチオ
• 亜麻仁
• 魚介類

ビタミンCが豊富な食品

ビタミンCは大きなストレス緩和剤です

オレンジエキスが私たちのほとんどの美容製品に使われている理由です。 ビタミンCのあなたのトップ5の源は、次のとおりです。

• オレンジ
• ピーマン
• レモン
• いちご
• パパイヤ

ヨーグルトはヨの親友

ヨーグルト - 特に甘味のないギリシャヨーグルト - は、3つの理由でFUPAを殺すのに最適です。

• カルシウムが豊富で、脂肪の分解を助けることが知られています。
• それはアルギニン、中心筋肉を増強し、調子を整えるのを助けるアミノ酸が豊富です。
• それは筋肉を造り、あなたがより長く満腹に保つのを助ける十分な量のタンパク質を持っています。

それをスパイスアップ！

スパイスは脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 あなたがあなたの食事療法に加えることを考慮することができる2つのスパイスは（食べ物を調理している間、または調理された食べ物、サラダ、飲料などのトッピングとして）のいずれかです：

• シナモン：朝の一杯のコーヒー、スムージー、またはサラダの甘みに、霧雨としてもぴったりです。 シナモンは血糖を調整し、FUPAを平らにするのを助けます。
• 唐辛子：それは赤唐辛子粉末や緑唐辛子である、どちらもあなたの代謝を後押しすることによってFUPAを取り除くのに作用するカプサイシンと呼ばれる成分が含まれています。

あなたの毒は何ですか？

誰もが時々飲み物を楽しむのが好きです、そして多くの女性が彼らのカクテルを愛しています！ しかし、カクテルには不要なカロリーがたくさん含まれているため、よりシンプルなミキサーを選ぶことで大幅に減らすことができます。 良い知らせは、赤ワインがいいことです。 赤ワインで見つかるレスベラトロールは、実際にFUPAを燃やすのを助けます。

FUPAを失う3ベストエクササイズ

どのような種類の運動でも、体に2つの明確で前向きな変化がもたらされます。それはあなたのストレスをなくしエネルギーレベルを高めます！ 前述したように、ストレスはFUPAに大きく貢献しているので、運動は間違いなくあなたがストレスと戦ってFUPAを取り除くのに役立ちます。

しかしながら、以下の3つの目標とされた練習はFUPAを速く動かすのを特に助けます！

1. HIIT - 高強度インターバルトレーニング

HIITとは、エクササイズをバーストで行う一般的なワークアウトパターンです。1回の短時間の高強度エクササイズの後に短時間の休息期間、または1回の長時間の低強度エクササイズ。 あなたの新陳代謝をキックスタートし、そして体重減少を早めるために、アイデアはあなたの体に活動のバーストを与えることです。 FUPAのための最高のHIITワークアウトはトレッドミルルーチンです：4分のジョギングと1分の速いラン。 あなたはこれを4ラウンドすることができます。

2.コア強化演習

コア強化エクササイズは、腹筋を動かすエクササイズに他なりません。 厚板、クランチ、腕立て伏せ、レッグレイズ、登山者はすべてこのカテゴリに含まれます。 それは各練習のちょうど5か10回の繰り返し（reps）から始めて、それから毎日3-5（または隔日）カウントを増やすことが最善です。 課題は、1日を逃さずに1か月間継続的にこれを行い、安定したパターンで担当者を増やすことです。

3.ヨガ

ヨガは筋肉の緊張を改善し、ストレスを軽減するだけでなく、あなたがそれを失ったらFUPAを遠ざけるようにも働きます！ FUPAのための最高のヨガのポーズのいくつかは次のとおりです。

• ボートのポーズ（Paripurna Naavasana）
• 橋のポーズ（Setu Bandha Sarvangasana）
• クレーンのポーズ（バカサナ）
• 拡張子犬のポーズ（Uttana Shishosana）

妊娠、減量またはCセクションの後に手術でFUPAを取り除く

いくつかのケースでは、あなたはFUPAを取り除くための選択肢として手術を考慮したいと思うかもしれません。 この決定を下す前に、婦人科医、医師、および優秀な専門医に相談することを強くお勧めします。 あなたがこれに入ることに決める前に（手順の一般的な考慮事項だけでなく）あなたの特定のケースを評価することは重要です。

決心したら、以下の選択肢があります。

脂肪吸引術

脂肪吸引術は、FUPAを外科的に除去するための最も侵襲性の低い選択肢です。 ただし、体全体の脂肪を減らすためではなく、体の「ポケット」から脂肪を取り除くのが最も効果的であることを忘れないでください。 脂肪吸引は脂肪だけを取り除き、肌をゆるめないようにします。

不整形

形成術は、FUPAを除去するだけでなく、その領域の根底にある筋肉を引き締めます。 これは「改築」をするのと似ていますが、それはあなたの公共のエリアのためであり、したがって「公共の昇降機」とも呼ばれます。 しかし、多くの場合、あなたはこれを他の外科手術と組み合わせる必要があるかもしれません。

腹部形成術

腹部形成術は、その一般的な名前でより人気があります - おなかのタック。 FUPAを取り除くために腹部形成術を受けることはFUPAを取り除くための最も侵襲的で時間のかかる方法です - そしてまた最も高価なものです。

FUPAは「妊娠のもう一つの恒久的な副作用」として扱うことも、正しい方法で扱うこともできます - 適切な食事、運動、健康とライフスタイルの意識的な選択を通して。 一つのアプローチはそれを恒久的な問題にします、もう一つは恒久的な解決策にあなたを導くでしょう

選択はあなた次第です！