妊娠中の呼吸運動
記事上で
- 5効果的な呼吸法
- 労働のための呼吸技術
- 呼吸運動の利点
平均的な人間は、水なしで3日間、食料なしで3週間生きることができますが、空気なしで3分間以上生きることはできません。 妊娠中の女性ができる最も重要なことの1つは、彼女が効果的に2回呼吸していることを確認することです。
それで、あなたが2つのために呼吸しているならば、あなたは何をする必要がありますか？ 2倍速く呼吸しますか？ 確認してみましょう。
5効果的な呼吸法
妊娠中は呼吸が非常に重要です。 それは老廃物の効率的な除去と、母親と子供の両方への豊富な酸素供給を確実にします。 効果的な呼吸は神経系を浄化し落ち着かせ、快適な幸福感をもたらします。
妊娠と出産はどちらも効果的な呼吸によって助けられる状況です。 あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって妊娠中に非常に有益であり得るいくつかの呼吸運動があります。
呼吸法を始める前に、ヨガマットまたは折りたたみ毛布を必ず用意してください。 これはあなたが運動している間あなたが床にあなたの足を置くことができる快適な椅子によって代用することができます。 妊娠中は息を止めて運動することをお勧めしません。酸素摂取量が制限され、赤ちゃんへの酸素供給が損なわれる可能性があるためです。 メインの食事の3時間後、または軽い食事やおやつの後1、2時間待ってから呼吸法を練習することをお勧めします。
1.つわりや妊娠中の疲労による呼吸
あなたがつわりに苦しんでいるとき、妊娠中の女性のための穏やかな呼吸運動は非常に役立ちます。 それはまた、疲労、筋肉、そして関節痛を助けます。 体をリラックスさせ、地面に座り、足を交差させ、そしてあなたの意識をあなたの胃やのどの部分の不快感から遠ざけます。 あなたの下の地面とそれがあなたに与えるサポートはあなたの体のすべての緊張が筋肉ごとに、各呼吸で筋肉を溶かすのであなたに与えます。 あなたの鼻を通して深くそしてリズミカルに呼吸する。 あなたの呼吸の音とリズムに注意を向けてください。 それでは、呼吸を遅くして深くしてみてください。 空気が満腹して腹部を離れることに注意してください。 数分後、あなたはあなたがどれほど穏やかであるかに気付くでしょう。 必要に応じて昼寝をして、健康的で持続的な食事をする準備をしましょう。
あなたの胃からの呼吸
あなたが床にリラックスして横たわっている間あなたの腹部に物を置いておくことによってこれをすることを練習してください。 あなたが深呼吸をするようにオブジェクトとそれを上下に動かすことに集中してください。 頭の中にある数字を数え、数えたら数を数えます。 腹や横隔膜の呼吸は、1/3以上の酸素が吸入される可能性があるため、妊娠に最適です。
胸からの呼吸
約5分の腹呼吸の後、胸の呼吸を始めます。 胸郭および胸腔は、吸息および呼息のたびに、前部および後部の側方に拡大する。 あなたが快適である限り練習してください。 胃の呼吸と交互に練習してください。
4.浅い呼吸
深呼吸の練習の間に行われるとき、浅い呼吸はあなたの肺に良い後押しをすることによって助けます。 あなたがより深呼吸のための準備をしている間、これをしばらくしてください。
5. Sheetali＆Sheetkari Pranayamaのような練習で体を冷やす
口から吸い込みます。 舌を口から出して、ストローのように転がします。 大きな音でこのストローから冷たい空気を吸い込み、鼻から吐き出します。 あるいは、あなたの歯をむき出しにし、あなたの口から騒々しく空気を吸い込み、そしてあなたの鼻を通して吐き出しなさい。 どちらも身体を冷やす。 妊娠中の女性は追加された代謝活性とホルモンの変化のために冷やす必要があります。
労働のための呼吸技術
分娩中に呼吸法を使用すると、痛みを克服するのに役立ちます。 まず、自分に合ったパターンを見つけてから、呼吸の練習をしましょう。 一日に何度も定期的に練習してください。 ストレスに対する反応として、これらの呼吸パターンを使って、日常の刺激を深く吸収することができます。
1.呼吸が遅い
ゆっくり呼吸は、分娩が始まったときに収縮を通して呼吸する技術です。 収縮は激しい場合があるので、この間に話すのは困難です。 ゆっくりした呼吸を練習し、あなたにとって快適な数に数え、リラックスしながら息を吐きます。 あなたがリラックスするのを助けるためにあなたが吐き出すときあなたの筋肉をぐったりさせるようにしなさい。
2.浅くて速い息
活動の活発な段階で、あなたは軽い呼吸に移行することができます。 1秒間に1回の呼吸で、より速くより浅い呼吸で収縮の合間にこれを行うことができます。 吸入は明らかに聞こえる呼気で静かにすべきです。 喘ぐ犬を視覚化して練習します。 疼痛のエピソード間の小さな間隔でこれを行うことは、疼痛管理に役立ち得る。
3.吐き出し呼吸
これは、ゆっくりした呼吸が呼気、ため息、および打撃を伴って散在している実践です。 それはあなたの子宮頸管が拡張したときに行われることです。 多くの吸入（最大5〜6回の浅い呼吸）に続いて、1回の長いため息をついた呼気が続きます。 息を吸いながら、息を吸い、体を前方に曲げ、そして体をひっくり返します。 骨盤底をリラックスさせながら、同時に押し下げるようにしてください。
呼吸運動の利点
妊娠中のほとんどの状況は主に呼吸習慣によって助けられます。 主な利点は次のとおりです。
1.つわりに対処するのに役立ちます
何も抑えることができない、ベッドで丸まっていることは悲惨な経験になる可能性があります。 落ち着いた深呼吸をしてください。 それはあなたが悪心に対処するのを助けます。
2.深くて元気を回復させる睡眠に陥る呼吸
筋肉群の弛緩の画像を積極的に視覚化しながら深呼吸をすると、身体を弛緩状態にすることができます。 この後、人はあなたが幸せな眠りに落ちるのを助けるために母親と子供の両方の健全な成長を想像することができます。
痛みや不快感を介して呼吸
分娩時の痛みも深呼吸で管理することができます。
あなたの妊娠が問題になっていると思うときに何度も呼吸
あなたがパニックの理由があることをあなたに告げる5つの症状を考える間、5深く、ゆっくり呼吸をしてください。 何もなければ - 良い、危機は避けられました。 何かがあれば - 呼吸することで問題を合理化することができますので、落ち着いて首尾一貫した方法で医師に知らせることができます。
5.人々が助言を与えているときの呼吸
あなたは妊娠中に不要なアドバイスで困っているかもしれません。 呼吸運動はこれに対処するのに役立ちます。 あなたはあなたの歯を磨き、自分自身に対して考えるとき、これは笑顔でなされる必要があります。
……理由が何であれ、呼吸は助けになります。
呼吸は生命の本質ですが、気づかずに呼吸をします。 ヨガや空手などの多くの運動形式は呼吸の重要性を理解しています。 それは心を落ち着かせるのに役立ち、さらに過度の痛みを許容することができます。 妊娠している間、妊娠関連の痛みを和らげるために、リストにある呼吸法のいくつかを採用することができます。