素晴らしい方法ペインはあなたが体重を減らすのを助けることができます

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記事上で

• Paneerは体重を減らすのにどのように有益ですか？
• 減量のための健康的なペインレシピ
• よくある質問

減量は困難かもしれませんが、良いニュースはあなたが一晩あなたの食事療法を大幅に変更する必要はないということです。 あなたの体が新しい食事療法に順応することができるように、栄養士と専門家は緩やかでゆっくりとした変化を勧めます。 あなたはあなたのジャンクフードをより健康的な代用品に交換し、トランス脂肪と精製糖の摂取を減らしながらタンパク質の摂取を増やすべきです。 しかし、菜食主義者はタンパク質摂取量を増やす必要があるときに何をしますか？ 彼らは通常、マメ科植物やレンズ豆などの植物性タンパク質に頼っています。 しかし、あなたはベジタリアンタンパク質のもう一つの大きな源がカッテージチーズまたはパネアであることを知っていましたか？ 最後の目標として減量を使用して、あなたがフォローしているどんな食事療法にでも、 ペインヤーは素晴らしい追加です。 あなたの体にどれほど健康的なパネラーがあるかを正確に見てみましょう。

Paneerは体重を減らすのにどのように有益ですか？

パネラーは減量にいいですか？ 下記は、 パネラーがあなたの減量計画にもたらすことができるいくつかの利点です。

1.ペインのカロリーが低い

100 gのカッテージチーズはたった72カロリーで、非常に低カロリーです。 あなたの持っているパネラーが全脂肪牛乳で作られていないことを確認してください。 また、調理している間、グリルやベーキングのような健康的な方法を使ってパネラーを調理してみてください。

2.ペインはタンパク質が多い

研究によると、約100 gのカッテージチーズに11 gのタンパク質が含まれています。 パネラーがフルクリームミルクから作られている場合は、タンパク質が濃厚であることに加えて、脂肪も多く含まれています。 牛乳は他の牛乳源と比較してタンパク質カゼインを大量に含んでいるので、牛乳から作られたどのパネラーも素晴らしいタンパク質源です。 鉄とは別に、 パネールにはマグネシウムやカルシウムなどの必須ミネラルがすべて含まれています。 もう一つの利点はそれが少しの調理も必要としないということです。 だから、生のパネラーの立方体が本物のタンパク質パンチを詰め込む！

炭水化物が少ない

あなたの体は炭水化物をすばやく分解することができるので、あなたの体が食物なしでより長くそれ自身を支えることができるように多くの栄養学者は炭水化物が少ない食物を食べることを勧めます。 100 gのパーカー（牛乳から作られたもの）には1.2 gの炭水化物が含まれていますが、これはかなり低い値です。

健康的な脂肪源

良い脂肪と悪い脂肪があります。 悪い脂肪は、揚げ物、ソフトドリンク、ハンバーガーなどの飽和脂肪です。良い脂肪は、全卵、ナッツ、チーズなどの不飽和および多価不飽和脂肪です。 ペインは、減量に重要な健康的な脂肪です。 あなたが健康的な脂肪をもっと摂取すると、あなたの体は最終的にエネルギーのために脂肪を燃焼し始め、それであなたの体重を減らします。

5.カルシウムが多い

カルシウムは健康な歯と骨を発達させるのに不可欠なミネラルです。 100 gのパネラーは83 gのカルシウムを含み、これはあなたの体が必要とする日々の価値の8％以上です。 カルシウムは代謝を高めることによって体重減少を助けるので、これは優れた利点です。

減量のための健康的なペインレシピ

減量のためにパナーを食べる方法をあなたに教える利用可能な多くのレシピがあります。 以下はそのいくつかです。

1.チャツネとカッテージチーズ

減量のためのパネアダイエット計画への完璧な追加は、このスパイシーなパネアチャットを作ってみてください！

材料：

パネリストチャットの場合：

• 大さじ2レモン汁
• 400g パネル
• ¼小さじグランドクミン
• 乾燥ミント小さじ2
• 大さじ2コリアンダー（みじん切り）
• 塩
• 小さじ2 杯のマサラ

チリチャツネの場合 ：

• 大さじ2挽きゴマ
• 100 g青唐辛子
• 大さじ3ジャギー（おろし）
• 150mlタマリンドパルプ（濃）
• ゴマ油大さじ5
• 小さじ2
• ¼小さじウコン粉末
• 小さじ1チリパウダー
• ½小さじマスタードシード
• ½小さじフェヌグリーク種子

準備

チャツネのために：

• 緑色の唐辛子をその長さに沿ってスライスする。
• ボウルにジャガリとゴマの粉をタマリンドパルプと混ぜ、塩と一緒にターメリックとチリを加える。
• 中火で5分間加熱します。
• マスタードとフェヌグリークの種子を大さじ1杯の油で別々にソテーし、それらをタマリンドミックスに加える。
• 残りの油を加熱して、緑色の唐辛子を炒める。
• 混合物を皿に加える。 混ぜて冷まします。

パネリストチャットの場合：

• パネルを立方体にカットする
• 残りの材料を混ぜ合わせ、塩を加えてパネラーで混ぜ合わせる。
• チャツネと一緒に出す前に混合物を冷やす。

2.ブザンパニールチラ

グラム粉（besan）はタンパク質で満たされた健康的な粉です。 パネリングをミックスに加えると、タンパク質を使ったスナックができます。

材料

• ½カップグラム小麦粉（ besan ）
• 小さじ1コショウ
• 小さじ1/2の塩
• ½カップおろしパネル
• トマト1個
• 玉ねぎのみじん切り
• 1カップ水
• 青唐辛子2枚
• ½小さじajwain
• ½カップみじん切りコリアンダー

準備

• ベサンをボウルに加え、塩、コショウ、青唐辛子、 アジュワン 、コリアンダー、 パネ 、トマト、玉ねぎと混ぜる。
• 水を加えて混合物を泡立てる。
• 混合物が安定して軽くなるまで水を加え続ける。
• パンを加熱し、それにベサン混合物を加えてパンケーキを作る。
• 側面が茶色に変わるまでフライし、反対側を揚げるために裏返します。
• その上にすりおろしたパネル 、黒コショウ、コリアンダー、玉ねぎをふりかける。
• スパイシーなチャツネを添えて熱い召し上がりください 。

3.コーンとパニールサラダ

とうもろこしとパネラーで作った素早く健康的なレシピも美味しいです！

材料

• ½kgパネラー （崩れた）
• オリーブオイル小さじ2
• 350 g缶詰コーン
• ½小さじクミンの種
• 塩

準備

• オリーブオイルを鍋に入れて中火で加熱する。 クミンの種を加える。
• 彼らが粉々になったら、パネルを追加して 、30分間かき混ぜます 。
• とうもろこしと塩を加える。 約5分間弱火で混ぜて調理する。
• 火から下ろして熱いうちに出す。

よくある質問

それでもパネアが減量に適しているかどうかについての質問がある場合は、以下のよくある質問にお答えします。

1.減量に最適なコテージチーズはどれですか。

脂肪減少のための最良のパネラーは、フルクリームミルクからではなく、低脂肪ミルクから作られるものです。 牛乳はたんぱく質カゼインを大量に含んでいるので、牛乳から作られたパネラーはあなたがあなたの筋肉を調子を整えそしてまだ脂肪を燃やしている間それらを活発に保つのに必要なそのタンパクを与えることができます。

2. Paneer vs Tofu：減量にはどちらが良いですか？

豆腐の脂肪含有量とカロリーは比較的少なく、豆腐にはパネラーが含まない鉄が多く含まれているため、栄養的には、豆腐は減量を探している人にとって健康的になります。 しかし、パネアはタンパク質が豊富で、炭水化物が少なく、カルシウムやマグネシウムなどの必要なミネラルも含まれています。 だからあなたは豆腐のためにパネアを完全にあきらめるべきではありません。 豆腐はその高い炭水化物含有量のために糖尿病を持っている人々のために消費することも困難です。

英国栄養学会誌に発表された研究によると、寝る前にカッテージチーズを食べることは体重減少に非常に効果的である可能性があります。 たった2杯分のたんぱく質が豊富で、低脂肪のパネラーは、あなたの新陳代謝を高めて、あなたの健康に良い効果をもたらすのを助けることができます。