専門家によると、坐骨神経痛を治療する8つの方法
坐骨神経痛はお尻の痛み - 文字通りことができます。 坐骨神経痛、あなたのお尻と太ももの痛みやしびれの痛みやしびれは、特にあなたの成長している赤ちゃんと子宮があなたの坐骨神経に圧力をかけている妊娠中期の間に、一般的な妊娠中の副作用です。 妊娠中はイブプロフェンやナプロキセンなどの鎮痛剤を服用できないことがあるので、妊娠中に坐骨神経痛を安全に治療する方法を疑問に思うのは当然のことです。
OB-GYNレベッカスタルク、MDはクリーブランドクリニックに伝えます、あなたの成長している腹と赤ちゃんがあなたの重心を移動するとき、坐骨神経痛は起こります、ホルモン緩和はあなたの関節を弛緩させます、そしてあなたの坐骨神経は圧縮されます。 幸いなことに、メイヨークリニックによると、自宅で坐骨神経痛を治療する方法はいくつかあります。それには、氷や熱を加えること、または穏やかにストレッチすることが含まれます。 Karen Nordahl医学博士で、 Fit to Deliverの著者である妊娠中に坐骨神経痛を治療する最善の方法は、実際にはできる限り身体を動かすことである可能性があります。 痛みを感じているときは運動するのは直感に反するように思われるかもしれませんが、心の底や骨盤底を強化すると、妊娠中の坐骨神経痛を軽減するのに役立ちます。 クリーブランドクリニックによると、坐骨神経痛を和らげるための2つの素晴らしい（そして安全な！）エクササイズは、ヨガと水泳です。これは、神経を圧迫してリラックスさせるのに役立ちます。
専門家によると、あなたの妊娠坐骨神経痛を治療するためのこれらおよび他の方法についての詳細は、以下を読んでください。
マッサージを受ける
出生前のマッサージで訓練された資格のあるセラピストによって行われるクリーブランドクリニックマッサージ療法に従ってあなたの坐骨神経痛の痛みを和らげるのを助けることができるためにあなたがあなたの3学期の間にマッサージを予定するもう一つの理由を必要とする場合。
氷か熱を加えなさい
メイヨークリニックによると、ほとんどの場合、あなたは自宅で坐骨神経痛を治療することができます。 同じサイトでは、最初の数日間は痛みを和らげるためにアイスパックを適用することを試みるかもしれないと述べています。 しかしその後は、坐骨神経痛を和らげるために、熱を加えることをお勧めします - 加熱パッド、ホットパック、さらには温かいシャワーなど。
足を上げろ
期待することは文字通りあなたの足を降りてリラックスするのに快適な位置を見つけることによってあなたの痛みを和らげるためにあなたの坐骨神経から圧力を取り除くことをお勧めします。 坐骨神経痛は一般に体の片側にしか影響を与えないので、膝の間に枕を置いて体の片側に横たわることが坐骨神経痛の痛みとしびれからの解放を見つけるのにちょうど必要なものであることがわかります。
ロールイットアウェイ
Healthlineによると、妊娠中の坐骨神経痛を和らげる1つの方法は、フォームローラーまたはテニスボールの上に座って、自分にバットアンドレッグマッサージを施すことです。 基本的には、それらの酸っぱいスポットを転がすだけです。
ヨガを試す
クリーブランドクリニックのウェブサイトは、妊娠中の坐骨神経痛の痛みを和らげるために、妊娠中の女性が出生前のヨガによく組み込まれている穏やかなストレッチを試すことをお勧めします。 登録されているヨガの先生であり、出生教育者であるLiza Jandaが彼女のウェブサイトに書いているように、あなたの足、腰、骨盤を伸ばすヨガのポーズ - 猫や牛、ハト、低スクワット、そして前方のひだのような -
水に入る
期待するべきこととして、坐骨神経痛は主に成長している赤ちゃんからの神経への圧力と体の変化によって引き起こされるので、プールや温かいお風呂に入ると - そして結果としてあなたの痛む足やお尻から体重を減らす - あなたの妊娠坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立ちます。
いくつかの運動をする
Nordahlは、彼女の患者は妊娠中にできる限り活動的でいることを勧めます。 彼女がブリティッシュコロンビア大学のWebサイトに書いているように、あなたの妊娠中を通して定期的な運動をすることはあなたの腹部と背中の筋肉と骨盤底を強化し、あなたが健康な体重を維持するのを助けます。
理学療法士を見る
他のすべてが失敗するとき、特にあなたの坐骨神経痛があなたの生活や精神的健康を妨げているならば、それは専門家を見ることは決して悪い考えではありません。 インディアナポリスを拠点とする脊椎内科医のMeredith Langhorst博士によると、理学療法士はあなたと一緒に仕事をして個別の在宅運動プログラム、ストレッチ、およびその他の坐骨神経痛を緩和する治療法を考え出すことができます。 それで、他の治療が効かないならば、あなたのOB-GYNに紹介を求めてください。