5 Officeですべきワークアウトのヒント
しゃれた運動の言い訳をするのを忘れなさい。 忙しいお母さんでも、これらの簡単なオフィストレーニングを実行するのに間に合うように絞ることができます。 座っているときや立っているときは、仕事の専門家の間ではあまりにも一般的なこわばり、緊張、痛みを防ぐために行ってください。 必要なのは毎日数分だけです。
より多くのお母さんが主婦と働くプロの役割を担うようになると、自己に集中する時間がほとんどなくなります。 かつては簡単だったトレーニングのような単純なことは不可能の隣になります。 しかし、これはir exerc運動の言い訳になるべきではありません。 あなたの健康はあなただけでなくあなたの家族にとっても重要ですので、できる限りオフィスでのエクササイズをする時間を取ってください。 ここにあなたがフィットネスへの道に自分自身を取得するために試すことができるいくつかのことがあります。
1.背中の痛みを和らげるストレッチ
長時間椅子に座っているときほど背中に悪いことはありません。 あなたがデスクの仕事をしているなら、あなたはすでにあなたの背中によじれを発達させている可能性があります。 こわばりや痛みを和らげるためにできることは、30分ごとに立ち上がることです。 手のひらを背中の小さな部分に対して平らに置き、ゆっくりと後ろに曲げます。 胴体を左右にゆっくりひねってフォローアップします。
脚延長部
あなたの利点のために椅子を使って、あなたの太ももに運動をしてください。 まっすぐに座り、椅子の側面を支えて支えます。 片方の足をあなたの前でまっすぐ引き伸ばし、5秒間そのままにします。 それを下げ、他の足で同じことをします。 できるだけ繰り返します。
3.目の疲れを和らげる
長期間コンピュータを見つめていると、職場でのパフォーマンスに影響を与える可能性がある緊張を引き起こす可能性があります。 あなたは定期的に短い休憩を取る必要があります。 20分または30分ごとに、20フィート離れたところにある物体を約30秒間凝視します。 あなたの目が乾燥するのを防ぐためにそれをしながら点滅します。
あなたの腕の調子を整える
ダンベル一式を持ち運び、オフィスに置いておきます。 座りながら腕の運動をするのに使用します。 上腕二頭筋と上腕三頭筋のカールを毎日20回ずつ行います。 これに加えて、あなたの前であなたの手を伸ばしてそしてあなたの手首を30分かそこら毎に回転させることを忘れないでください。 これは手根管症候群を発症するリスクを減らすのに役立ちます。
5.起きて歩く
バスルームやコピールームへの旅行かもしれません。起き上がって歩き回っているほど、首、背中、足が良くなります。 快適に座って仕事に忙しいときは、休憩を取るのを忘れないかもしれません。 ルーチンを確立するための素晴らしい方法は、あなたの携帯電話またはあなたのコンピュータにリマインダーを設定することです。
一度に数分間であってもうまくいかないことに対する言い訳はありません。 座りがちなライフスタイルの犠牲にならないでください。ただし、簡単なデスクエクササイズで健康を祝いましょう。