配達後に食べるべき20のインド料理
妊娠前に、ほとんどの女性は食料品の束を避けるように言われています。 辛い食べ物は絶対に必要ではありません、そして脂っこい脂肪の多い食べ物は避けるべきです。 しかし配達が終わったら、それはあなたがすぐにあなたが欲しいものは何でも食べることに戻ることができるという意味ではありません。 妊娠後のインドの食事療法の後には、独自の注意事項があります。 どの食品が消費され、主に出生後の食事の一部として摂取されるべきかを知ることは重要です。
配達の後に何を食べるべきか - 新しいママのための20のインド料理
ここにあなたが配達の後に消費することができるいくつかの食物があります。
モリンガの葉
出産直後のモリンガの葉は、母親に強くお勧めします。 それらはビタミンA、ビタミンBを含むことが知られています、そしてビタミンCはカルシウム、鉄、そしてたんぱく質のような他の多くの栄養素とミネラルだけでなく良い量です。
あなたの食事療法にそれを含める方法
モリンガの葉は、妊娠後最大4ヶ月間、有名なShatavari Kalpを介して摂取することができます。 新鮮なモリンガの葉は、スープや野菜の炒め物などにも使えます。
2.全発芽粒
芽や他の芽生えした穀物の恩恵は、子供の頃から私たちに教えられてきました。 乾いた穀物は通常、発芽した穀物ほど多くの栄養を持っていません。 小麦、バジュラ、ジョワ、ラギなどの発芽穀物は、乾燥穀物よりもはるかに健康的です。
あなたの食事療法にそれを含める方法
発芽穀物を乾燥穀物と混ぜ合わせてから一緒に粉砕して小麦粉を作ることができます。 この小麦粉は複数の方法で使用することができ、そのうち最も人気があるのはお粥の製造です。
3.アーモンド
ガジャール・ハルワからそのままそれらを消費することまで、アーモンドは常に健康的なドライフルーツと軽食の代替品であることで有名です。 天然アーモンドはそれらが含んでいる栄養素そしてビタミンの大量を与えられて絶対に必要不可欠です。
あなたの食事療法にそれを含める方法
水を入れてアーモンドを浸します。 彼らが夜通ししっとりとどまるようにしなさい。 目が覚めたら、朝一番にしましょう。 これはあなたを健康に保つだけでなく、赤ちゃんの知能を伸ばすのにも役立ちます。
4.ひょうたん
ボトルのひょうたんの利点の配列は適切な水分補給、授乳のためのミルクのより良い生産、そして子供の離乳後の体重減少を助けることに及びます。 ビタミンC、ビタミンA、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、葉酸、鉄、そして他の多くのものが豊富で、ボトルのひょうたんはほぼ95％の水から成り、素晴らしい水和剤です。
あなたの食事療法にそれを含める方法
あなたの食事のための標準的な揚げ野菜を作ることはそれを成し遂げるための最速かつ最も簡単な方法です。 あなたが甘い歯を持っている人であれば、最も人気のあるdoodhi halwaよりも優れた繊細さとボトルひょうたんを消費するためのより良い方法はありません。 追加の栄養のためにそれと一緒にいくつかのアーモンドを振りかけます。
5.にんにく
ニンニクは、それがその匂いのために稼ぐすべてのireのために、免疫システムを助ける性質を持っています。 それは通常の病気を洗い流すことが知られており、様々なペーストやアーユルヴェーダの薬にも使われています。
あなたの食事療法にそれを含める方法
野菜のカレーを作ったりスープを作ったりするときに、にんにくを使うと料理の味が引き出され、健康的な選択にもなります。
フェヌグリーク種子
フェヌグリーク植物の葉と種子は、食品や補助栄養としてさまざまな方法で広く使用されています。 半年近くの母乳育児を通して、発芽したフェヌグリークの種子はかなりの助けとなり、新しい母親を後押しします。
あなたの食事療法にそれを含める方法
フェヌグリークもやしは、その食事のために調理された主な野菜とともに、食事と一緒に摂取するのが一番です。 発芽種子は、玉ねぎとニンニクと一緒に炒めてから、小さなおやつとして食べることもできます。
7.クミンの種
クミンの種は香辛料として広く使われています。 しかし、それらが消化器系から免疫力、血液循環に至るまですべてを改善するように見えるので、彼らの健康上の利点は無限大です。 それは酸化防止剤を含んでいるので、それらは体がエネルギーを保持して新鮮で健康であるのを助けます。
あなたの食事療法にそれを含める方法
クミンの種は粉末状で摂取するのが一番です。 毎日ミルクと一緒に飲むのが最善の方法です。 これは乳生産量にも影響を与え、母乳育児中の新しい母親の手助けをします。
ゴマ
インドでは一般的に「ティル」種として知られている、彼らは直接、母親の健康に利益をもたらす、鉄、銅、マグネシウム、そしてカルシウムの多くの成分を含んでいます。 これらの種子は、適切な規制で腸の動きを設定し、同様にそれらの問題に役立つことが知られています。
あなたの食事療法にそれを含める方法
Tilは多くのレシピで広く使われていて、それらを通してゴマを食べるのは簡単です。 これらの種はまたあなたの甘い歯を飽きさせそしてあなたにあなたが必要とする栄養物を与えることができるladdoos、chikkis、および他の甘いものを作るのに使用することができます。
9.緑色の野菜と果物
柑橘系の果物は、免疫システムを強化することから母乳育児のための牛乳生産量を増やすことから多くの利益をもたらします。 緑色の野菜は鉄分を豊富に含んでいることが知られています。
あなたの食事療法にそれを含める方法
ほとんどの果物は生のまま食べることもできるし、ジュースでも食べることができます。 緑色の野菜は、食事中にサラダや調理済みの形で使用できます。
10.フィンガーミレー
インドではラギ（ragi）と呼ばれていますが、それはあなたの健康を後押しするのに十分なカルシウムと鉄を含んでいます。 特にあなたが乳糖不耐症の場合、フィンガーミレットはあなたにあなたが必要とする栄養を与えるのを助け、そして配達後に元気を取り戻すことができます。
あなたの食事療法にそれを含める方法
そのようなdosas、idlis、chapatisなどのさまざまな食品は、ラギから作られ、あなたの毎日の食事の一部として使用することができます。
オーツ麦
鉄、タンパク質、カルシウム、炭水化物の豊富な供給者であるオート麦は、すぐに非常に栄養価が高いのです。 また、それらは十分な量の繊維を含んでいるので、それは消化過程を改善して便秘を減らすのを助けます。
あなたの食事療法にそれを含める方法
牛乳や水でそれを調理するのが一般的です。 そのような混合物は、それらが提供する味および栄養を改善するために刻んだ果物およびナッツで補完することができる。
ダル
ダルはタンパク質の巨大な供給源であり、脂肪を添加せずにタンパク質含有量を増やすのを助けることができる珍しい数少ない人のうちの1人です。
あなたの食事療法にそれを含める方法
ダルはそれ自体で調理された形で持っていくことができ、あるいは面白い料理を作るために野菜と混ぜることができます。
13.食用ガム
ゴンドは体にとって良い熱源なので、冬の間は強くお勧めします。 それは授乳を助けるので、新しい母親はゴンドを持っていると主張されています。
あなたの食事療法にそれを含める方法
食用ガムから豆腐を作ることはそれを消費するための最も人気があり、迅速な方法です。
キャロムの種
インドではajwainとして知られていて、これらの種は新しい母親の問題を軽減するのに不思議に働くことが知られています。 これらの種子を2スプーンで用意するだけで、ガスや消化不良の問題を解決するのに迅速に働くことが知られています。
あなたの食事療法にそれを含める方法
Ajwainは水で沸騰させることができそれから水は緊張した後飲むことができます。
15.ウコン
傷のためのウコンの治癒特性と一般的な健康を支えることはよく知られています。 それはまたレバーの毒性を減らし、減量を改善するのを助けます。
あなたの食事療法にそれを含める方法
ミルクまたはあなたの食事療法の他の項目とのウコンの半分のスプーンを取ることは必要であるべきです。
16.パンジェリ
Panjeeriには、新しい母親の新陳代謝を向上させ、体重を管理し続けるのに役立つ健康な成分があります。
あなたの食事療法にそれを含める方法
Panjeeriはそれが通常の形であるかのように持っていることができ、またはそれからladdoosを作るのに使用することができます。
17.しょうが
具体的には、乾燥ショウガパウダーは多くの抗炎症特性を含み、同様にガスを減らすのに役立ちます。
あなたの食事療法にそれを含める方法
ドライジンジャーパウダーは、重要なスパイスとして複数の皿に使用することができます。
18.卵
卵はタンパク質の優れた供給源であり、かなり早く体内に吸収される可能性があります。 DHA強化卵を選ぶことで、母乳の脂肪酸を増やすことができます。
あなたの食事療法にそれを含める方法
卵はオムレツを作ることによって、それらを沸騰させることによって、またはあなたの朝食の中でスクランブルエッグとして消費することができます。
サーモン
サケは脂肪酸レベルを改善し、あなたの子供の脳の発達を助けるDHAを含んでいます。 それはあなたの精神的健康を助け、幸せな気分を保ち、うつ病を避けます。
あなたの食事療法にそれを含める方法
サーモンベースの料理はあなたの食事療法の一部であるべきです、週に2回以上。
リーンミート
赤身の肉は鉄分、たんぱく質、ビタミンB12、その他のエネルギーレベルを高い状態に保つのに役立つものが非常に豊富にあることが知られています。
あなたの食事療法にそれを含める方法
赤身の肉はお惣菜やカレーの一部として、あなたの選択の仕方で調理されたあなたの食事の一部になることができます。
インドの母親のための配達後の正しい種類の食べ物は多くの選択肢がありますが、同様にいくつかの予防策があります。 母親が出産後に持っている食事療法が彼女と赤ちゃんが必要とするすべての栄養を含むことを確実にすることは、観察される必要がある唯一の条件です。