子育てストレスに対処する11の効果的な方法
子育てが難しいと言うことは大規模な控えめな表現です。 それは肉体的にも感情的にも疲れきっていて、有給休暇があるというようなことはありません、そしてあなたの良い仕事はしばしば報酬なしで行きます。 あなたが他人の幸福に対して完全にそして完全に責任があるとき、それは強調されて感じるのは簡単です。 しかし重要なのは、そのストレスがあなたを圧倒したり、日常の活動を妨げたりしないようにすることです。 育児ストレスに対処するための効果的な方法があります。それはあなたが完全にあなたの涼しさを失うことなくあなたが日中（そして夜間）を通り抜けるのを助けることができます。
それは直感に反するように思えるかもしれませんが、良い親になるための最良の方法の1つはあなたがあなた自身をよく気をつけていることを確認することです。 健康的な食事を維持し、十分な休息をとり、運動中に圧迫すると、最も汚れたおむつや最も困難な宿題に取り組むために必要なエネルギーが得られます。 それはまた、友人、親戚、あるいは精神保健専門家でさえも聞き、あなたがすべてを遠近法で考えるのを助けるのを助けることができます。 しかし最も重要なことは、自分自身で楽に行くことを忘れないでください。 完璧な親のようなものはありません、そして仕事の大部分はあなたが行くにつれて学び、再評価することをあなたに要求します。
それで、子育てがあなたを強調したならば、あなたが嵐であるかどうかについてあなたを助けるためにこのリストの先端のいくつかを試みて、仕事でもう少し喜びを見つけること。
1休息をとる
家族療法士のSusan Stiffelmanは、Huffington Postに、両親はストレスに対処するための備えをするためにできるだけ多くの睡眠をとるべきであると書いている。 夜間に完全な8時間を取得するのは難しいかもしれませんが、可能であれば、子供の昼寝の時間を利用して自分自身でいくつかの簡単なZをキャッチしてください。
2ただ「いいえ」と言う
あなたはすべてのベイクセールのために何かをベイクする、またはすべてのカープールを運転する必要はありません。 あなたは時々利用できなくなる権利があります。 Stiffelmanはまた、人生を可能な限り単純なものにするために、両親が自分たちのコミットメントの一部を削減することに罪を感じないようにすべきであるとも提案しました。
3うまくいく
あなたが圧倒されていると感じているならば、少し汗をかくことはあなたにいくらかの安心を与えることができます。 今日で述べたように、運動はストレスを軽減するのに役立ちます。 だから、あなたが楽しんで動く活動を見つけましょう。
4笑いましょう
私がストレスを感じているとき、私の最も近いママの友人との良い笑い以外には何もありません。 あなたが戦争の話を交換し、支持的な耳を提供することができる相手の親を探します。 それは常に他の誰かが闘争であなたと一緒にいることを知るのに役立ちます。
5プロフェッショナルヘルプを求める
Psychology Todayによると、ストレスの多い両親は、人生の課題に取り組むための効果的な方法を学ぶのを助けるために、訓練された精神保健専門家の指導を求めるべきです。 あなたがオンラインまたは直接のサポートを好むかどうか、両親のために利用可能なたくさんのリソースがあります。
6リストを作る
マルチタスクは、多くの場合、親の仕事の中で最も困難な部分の1つです。 しかし、子ども発達研究所が指摘するように、あなたはすべてを成し遂げるためにあなたの記憶だけに頼る必要はありません。 あなたの予定と毎日の仕事を思い出させるためにあなたのスマートフォンでやることリストを作りなさい。 あなたが一日中仕事を終えているので、物事をチェックするのはすごい気がするでしょう。
7外に持っていく
動きが厳しくなるとき、新鮮な空気があなたが動き続けるのを助けることができます。 子育て科学によると、外にいることはストレスや緊張を減らすことができます。 自転車に乗ったり、ジョギングをしたり、近所を散歩したりして蒸気を発散させます。
8食事のバランスをとる
忙しい両親のために、適切な栄養は常にあなたの最優先事項ではありません。 しかし、効果的な子育てのためのセンターが指摘するように、自然で健康的な食事は、ストレスに効果的に対処するために必要なエネルギーをあなたの体に与えるための最良の方法の1つです。 脂肪、コレステロール、および精製糖を多く含む食品の摂取量を減らします。 代わりに果物、野菜、そして全粒穀物に負荷をかけます。
9自分のために時間をかけて
子育てで示唆されているように、あなたの子供の前にあなたの頭をゲームに入れるためにあなたの日を始めてみてください。 彼らが祈り、瞑想、またはストレッチングのために目を覚ます前に数分あなた自身を許してください。
10委任を恐れないで
一人でやらなければならないような気がしないでください。 Psych Centralが述べたように、食事の準備や学校への送迎で友人や家族からの援助を受けることに問題はない。 そして予算が許すなら、たとえそれがあなた自身に休憩を与えるためにそれがたった一度だけであっても、家事の助けを借りる。
11一瞬のうちに生きる
あなたが子供をもうけるとき、それは彼らの将来について心配しないことはほとんど不可能です。 おむつがなくても大学のことを考え始めるのは簡単です。 しかし、 子育てで述べたように、来るべきことではなく、ここと今に焦点を合わせることによって、あなたは自分自身に少しストレスを軽減することができます。