健康的な食事を始める10の方法
あなたとあなたの家族のために、より健康的な食べ物を選ぶ方法を探していますか？ 「きれいな食事」という用語は、栄養価の低い加工オプションに手を伸ばすのではなく、ホールフードが豊富な食事を選ぶことを指します。
クリーナーをより健康的に食べ始める方法についてのアイデアを読んでください！
- ホールフーズを選ぶ
- 高加工食品を避ける
- 周囲を見る
- ラベルを読む
- より良いコンビニ食品を選ぶ
- もっと調理する
- ジャンクフードをスキップ
- ソーダをスキップ
- アプリを使用する
- ショップファーマーズマーケット
ホールフードは、可能な限り自然な形に近いものです。 新鮮な果物、野菜、全粒穀物、卵、ナッツ、新鮮な肉は、ホールフードの例です。 これらの食品は、包装されておらず、貯蔵安定性がなく、冷凍されていない傾向があります。 クリーナーを食べるには、できるだけ多くの変更されていない食品を使用して、食事にトロペッパーを試してください。
技術的には、このカテゴリの冷凍フルーツ、箱入りパスタ、蒸しブロッコリーなど、何らかの方法で変更された食品は加工されるため、すべての加工食品が不良とは限りません。 あなたが本当にあなたの食事から根絶したいのは、高度に処理されたものです。 これらは自然の状態からはあまり認識できない食品であり、農民はそれらのようなものを育てたり成長させたりすることはできません。 冷凍ピザ、トースターペストリー、ホットドッグ、電子レンジディナーを考えてみてください。
ホールフードは食料品店の周辺に配置される傾向があります。 店のこの外側の円で時間とお金の大部分を費やしてください。そこでは、農産物、乳製品、卵、肉が見つかります。 バルクビンは、最小限の加工が施されたナッツや種子、全粒穀物、未精製の砂糖を見つけるのに適した場所です。 箱入りシリアル、サラダドレッシング、スライスしたパン、チップスなどの高度に加工された食品は、通常、店の中央の通路に展示されています。
購入を検討している包装食品の材料ラベルを読み始めます。 識別できない成分、人工着色料、または防腐剤の長いリストを含む食品をすべて渡します。 高度に加工された食品には、多くの場合、濃縮小麦粉、精製砂糖、高果糖コーンシロップなどの精製穀物が含まれています。 あなたがきれいに食べることを追求しているなら、これらの栄養的に乏しい成分を避けてください。
テレビディナーや缶詰スープなどの調理済み食品は、迅速かつ簡単ですが、ほとんどの場合、過度に加工されて不健康です。 既製のものを入手したい場合は、食料品店のデリセクションをご覧ください。 作りたてのテイクアンドベイクピザ、野菜ベースのサラダ、玄米寿司、店内で作られたスープを探してください。
クリーナーを食べるには、家庭でより多くの調理と食事の準備が必要です。 レストランでの食事には、不健康な脂肪、精製された穀物、砂糖を加えたものが多く含まれる傾向があります。 自分の食事を調理することで、食べているものを管理し、健康的な状態を保つことができます。
名前はそれをすべて言います：ジャンクフードは文字通り健康上の利点がなく、多くの場合、実際にはあなたの体に悪いです。 しかし、チップのない生活を想像するのはおそらく難しいでしょう。 良いニュースは、より良いおやつやおやつが市場や店頭に登場していることです。 ジャンクフードを完全に放棄できない場合は、食料品店のヒースフードセクションをチェックして、全粒粉クラッカー、チアおよび亜麻が豊富なチップス、アップルソースで自然に甘くしたクッキーなどの健康的なスナックを探してください。
健康専門家はしばらくの間、これについて合意しました。ソーダ、甘くしたアイスティー、フルーツジュースなどの甘い飲み物は、誰にも好意的ではありません。 栄養価がなく、これらの飲み物は、1日の割り当てられたカロリーを大量に消費し、肥満の流行の主な原因と考えられています。 フルーツ片、無糖のアイスティー、またはクリーナーを食べる動きでセルツァー水で味付けした水と交換してください。
特に子供と一緒に食料品店で買い物をしようとしている場合、避けるべき成分と本当に健康な製品を決定しようとするのは圧倒的です！ 幸いなことに、それを簡単にするのに役立つアプリがたくさんあります。 携帯電話のアプリストアで「きれいな食事」を検索して、いくつか試してみてください。 最も人気のあるものの1つにEating Cleanがあります。これには、UPCシンボルを介して製品の成分リストをすばやくプルアップするスキャナーが含まれています。 商品にMSGや人工的な色など、タグ付けしたものが含まれている場合にアラートを表示するようにアプリをカスタマイズできます。
ホールフード（加工食品の誘惑が限られている）の大きなソースは、ファーマーズマーケットです。 地元のファーマーズマーケットは、新鮮で地元の旬の食材を入手するのに最適な場所です。 同様に有機栽培される可能性が高く、有毒な農薬や肥料への家族の曝露を制限する良い方法です。