出生時の外傷から回復する10の方法
出産が楽になるとは誰も期待していませんが、一部の人にとっては、出産は実際にトラウマ的な経験です。 不必要な医療介入、緊急処置、厄介な看護師または医師、および恐ろしい生命を脅かす瞬間が分娩室で発生する可能性があります。 これにより、新しいお母さんは肉体的な不快感とともに心理的な痛みを感じることがあります。
外傷性出産の予防と治療を専門とする組織であるPATTCh.orgの役員を務めるミネソタ州の心理学者であるスザンヌスワンソンの提案で、癒しへの道を歩み始めます。
1.自分に時間を与える
「自分の感情を扱う時間はありますが、今すぐすべての感情を扱う必要はありません」とスワンソンは言います。 ただし、問題や感情を捨てる場合は、配偶者または信頼できる友人と話し合って、再訪する時間を設定してください。 スワンソンは、「硬膜外鎮痛について話す」など、トピックをカレンダーに文字通り載せることをお勧めしますので、必ず戻ってください。
2.自分に親切に
外傷性の出産に伴う感情を内側に向ける傾向があり、それは恥ずかしさや自己嫌悪感につながる可能性があります。 スワンソンは、その道を進む代わりに、「あなたがこれまでに経験したすべてのことに親切にしてください」と言います。 怒り、失望、欲求不満を含む「自分の気持ちをすべて自分のものにしましょう」。そして、あなたがそれらの気持ちで生きているときでさえ、自分への優しさを培うように思い起こしてください。
3.誕生物語を取り戻す
スワンソンは、準備ができたら、母親に出産体験を再訪して、前向きな、または力を与える協会になる可能性のある何かを発見することに目を向けるよう助言します。 「何がうまくいったのか、何が失われたのかを見てください」と彼女は言います」と、親切な看護師、あなたが含まれていると感じた決断、またはあなたが労働に入ったときに興奮したという事実などの詳細を含む練習、あなたの誕生物語を語る中で。
4.医療チームに手紙を書く
実際に郵送するかどうかに関係なく、出産傾向のある医療チームのメンバーに1つ以上の手紙を書くことは、癒しの経験になる可能性があります。 すべての恐ろしさの中で心を落ち着かせる、検証し、支援する声として際立った人がいた場合、あなたの感謝を伝えることはあなたとあなたの両方にとって良い感じです。 あるいは、解雇、沈黙、無力感を感じさせる専門家がいた場合、それを共有してその過程で声を取り戻すことはカタルシスかもしれません。
5.あなたの体への愛を再発見する
優しいヨガ、瞑想、温かいお風呂、マッサージなどのウェルネスプラクティスは、優しいケアが必要なときに身体に愛を与える方法です。 運動は、赤ちゃんと一緒に長い散歩をしたり、昼寝中にできる短いビデオルーチンの形で行われますが、これは体を強く尊敬し、回復するための非常に貴重な部分でもあります。
6.必要なサポートを受ける
あなたの幸福を心配する善意の友人や家族は、間違って間違ったことを言うかもしれません。 スワンソンは、気まずい会話を癒しの方向にリダイレクトするのに役立つフレーズを書き留めることを提案します。 たとえば、「あなたも赤ちゃんも元気だから、出産体験を手放してみませんか？」と誰かが言ったら、「私たちがここにいて生きていることを嬉しく思います。 「それにも感謝しているが、それがどのように起こったかには感謝していない。」自分の気持ちを暗唱することは、特にその人があなたを完全に聞くことができると感じていない場合に役立ちます。
7.医療記録を確認する
スワンソンは、医療記録のコピーをリクエストする場合は細心の注意を払うことをお勧めします。 記録を確認することは、何が起こったのか、いつ、そしておそらくその理由について、記憶を確認するための優れた方法です。 しかし、スワンソンは、記録を読むことは、あなたが「トラウマに戻った」ような気分にさせる「トリガー」または「アクティベーター」になる可能性があると警告しています。彼女は、記録から学びたい特定の情報を手に入れることを勧めています、そしてカウンセラーまたはセラピストの支援を受けて、あるいはそれを使って読むことを強くお勧めします。
8.癒しの方法で呼吸する
不安な状態や動揺した状態になったとき、スワンソンは「4-7-8」と呼ばれる呼吸法を勧めます。最初にゆっくりと4回カウントするために息を吸い込み、次に7回ゆっくりとカウントします。 8回ゆっくり吐き出します。呼気を長くすると、実際に脳の不安反応が「リセット」され、毎日複数回このテクニックを練習することで、感情の波や心的外傷後の不安に打ち勝つことができます。どんなときも。
9.専門家の助けを求める
産後の心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、診断可能な本当の感情状態であり、外傷、特に出生外傷を専門とするカウンセラーまたはセラピストは、治癒チームの重要なメンバーになることができます。 PATTCh.orgは、外傷性出産は全出生の25〜34％で発生し、これらの女性の3分の1がPTSDを発症する可能性があると推定しています。 あなたが無力感、怒り、自己嫌悪、孤立、または恐怖の感情を処理する専門家の助けを持っていることは、あなた自身、あなたのパートナー、そしてあなたの赤ちゃんに与えることができる素晴らしい贈り物です。
10.記念日の準備をする
長い道のりのように感じるかもしれませんが、赤ちゃんの最初の誕生日はあなたが知る前にここに来るでしょう。 誕生日、病院に入院した日、赤ちゃんを家に連れてきた日などの記念日は、痛い思い出を前面に押し出してしまいます。 このような場合は、セルフケアの強化、カウンセラーまたはセラピストとのチェックイン、ジャーナリングなどを検討してください。 これは、あなたの美しい赤ちゃん、そして彼の美しいお母さんを祝う部屋を作るのに役立ちます。