子供のための10の必修演習とその利点

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なぜ子供は運動すべきなのか
子供はどのくらい運動する必要がありますか？
健康上の利点を持つ子供のための10楽しさと簡単な演習

バランスの取れた食事と運動は、幼児の適切な成長と発達にとって非常に重要です。技術の進歩の出現で、ほとんどの子供たちは屋外で過ごすのではなく現代のガジェットに自分の時間を投資しています。これらのライフスタイルの変化により、子供たちはさまざまな健康上の問題をより起こしやすくなり、肥満がリストのトップになっています。次の記事では、私たちは子供たちのための様々な演習とあなたの子供がそれからどのように恩恵を受けることができるかについて議論します。

なぜ子供は運動すべきなのか

運動は身体的幸福にとって重要であるだけでなく、子供の精神発達にとっても同様に重要です。ここに子供のための運動のいくつかの利点があります：

それはより良い焦点を築くのに役立ちます。
それは子供の免疫力を強化するのに役立ちます。
エンドルフィンと呼ばれる手触りの良いホルモンの放出により、子供たちを元気よく幸せな気分に保ちます。
子供の心臓の健康を改善し、心血管障害を予防します。
それは子供の肺を強化するのに役立ちます。
コレステロール値を抑えるために役立ちます。
それは子供の血圧を調整するのに効果的です。
それは良い脳の健康を維持するのに役立ちますし、また子供たちの記憶を高めるのに役立ちます。
肥満を防ぐのに効果的です。
骨や脳の健康を改善するのに役立ちます。
それは子供の様々な種類の癌を予防するのに役立ちます。
それは良いホルモンを放出し、悪いホルモンを一掃するのを助けます。
それは様々な感染症やアレルギーから子供たちと戦うのに役立ちます。
それは、より良い血液循環を助け、それによって血液中のより多くの酸素を助けます。
それは子供たちのより良い睡眠を誘発します。

あなたは子供たちがめったに運動を楽しんでいないことを観察するかもしれませんし、様々な言い訳をすることによって救済したいと思うでしょう。あなたができる最善のことは、運動時間を楽しい時間にすることです。

子供はどのくらい運動する必要がありますか？

運動に関しては、考慮が必要な3つの重要な側面があります。それは持久力、柔軟性、そして強さです。これは、あなたが何らかの形態の身体運動にあなたの子供を従事させるとき、あなたはこれらの3つの要因に注意を払う必要があることを意味します。しかし、考慮が必要なもう1つの要因があります。それは、健康で健康を維持するためにあなたの子供がどれだけの運動をすべきかということです。平均して、子供はあらゆる種類の身体運動をすることに毎日1時間従事するべきです。ただし、次のように子供の年齢によって異なります。

幼児は１日に約９０分の運動を必要とすることがあり、これは３０分の構造化された身体活動と６０分のフリープレイとしても知られているあらゆる非構造化身体活動を含み得る。

幼稚園児や未就学児は構造化および非構造化身体活動のそれぞれ1時間を必要とするかもしれません。

子供が通学する場合、1日1時間の身体活動が必要になる場合があります。これは15分から20分以上の発作に分けられます。

健康上の利点を持つ子供のための10楽しさと簡単な演習

私たちは今、あなたの子供が確実に従事するのが大好きな子供のためのいくつかの楽しくて簡単なエクササイズについて議論するでしょう。

1.水泳

水泳は子供のための最も愛されている体操として適切に呼ばれることができます。この水を使った楽しいエクササイズは、食事の少なくとも3〜4時間後に実施する必要があります。ここに、幼児向けの水泳の利点のいくつかがあります。

利点

それは良い呼吸運動であり、また子供たちが肥満を防ぐのに役立ちます。
それは建物の耐久力およびよりよい筋肉強さのためによいです。
それは消化を改善するためにも有益です。

スケート

子供たちは車輪の上で動き回るのが大好きで、ここにあなたの小さなチャンピオンのためにスケートをすることの利点のいくつかがあります。

利点

それは子供の太もも、すねおよび腰の筋肉を強化するのを助けます。
太もも、しわ、お尻にかかるストレスがこれらの筋肉を強くするのに役立ちます。
定期的な練習は、集中力と安定性を高めるのに役立ちます。
それは子供のための良い有酸素運動であり、身体の健康と健康を維持するのに役立ちます。

3.サイクリング

サイクリングは通勤の最良の方法の1つだけではありませんが、それは子供たちのための素晴らしい身体運動です。ここにサイクリングの多くの利点のいくつかがあります。

利点

それは体の中で気持ちの良いホルモンを解放するのを助け、あなたの子供を元気に保ちます。
それはフィット感を維持し、余分な体重を避けるための素晴らしい方法です。
それはより良い太もも、すね、そして腰の筋肉を作るのを助けます。
激しいサイクリングセッションはコレステロールと血圧を下げるのに役立ちます。
それは血液循環を改善するのを助けます、そしてそれ故に脳と心臓の健康を改善します。
サイクリングは血糖値を管理下に保ち、糖尿病を患っている子供たちにとって非常に有益です。

4.スキップ

子供たちはこの形のヒッピー・ホピティー楽しい運動を楽しんでいます。子供たちはスキップの正しいテクニックを習得するために時間がかかるかもしれませんし、一度彼らがしたら、彼らはたくさんの楽しみを持つことになります。これはスキップのいくつかの利点です。

利点

反復的な跳躍運動は、ふくらはぎ、太もも、脚の筋肉を強化するのに役立ちます。
素晴らしいエクササイズとは別に、スキップはあなたの子供にとって楽しいアクティビティです。
ADHDまたは注意欠陥多動性障害を患っている子供たちは、この運動形式から非常に恩恵を受けることができます。
それはまた子供のエネルギーを正しい方法でチャンネル化するのを助けます。

ジョギング

あなたは毎日あなたとジョギングをするためにあなたの子供を従事させることができます。これは最も簡単で最良の運動形式の一つです。ここにあなたの小さなもののためのいくつかのジョギングの利点があります。

利点

それはよりよい免疫力を開発するのを助け、あなたの子供が様々な病気と戦うのを助けます。
それはあなたの子供の気分を高めるのに役立ちます。
それはあなたの子供の心と脳の健康に有益です。

6.ダンス

ダンスやダンスエクササイズは、子供の悩みを解消するための素晴らしい方法です。これは子供のために踊ることの利点のいくつかです。

利点

それは全身運動と屋内運動にふける楽しい方法でもあります。
ダンスの動きは正確さを必要とし、それゆえ集中力の向上に役立ちます。
体脂肪を減らすのに最適な方法です。
子供たち全員が参加することを愛するのは楽しい活動です。

7.階段を上り下りする

それは聞こえるかもしれませんが階段を上り下りするのは簡単かもしれませんが子供たちから素晴らしい仕事です。あなたはそれを面白いゲームに変えて、あなたの子供の友達も巻き込むことができます。これは階段を上ることのいくつかの利点です。

利点

それは素晴らしい呼吸運動であり、子供のスタミナを築くのにも役立ちます。
余分な体重を減らすための効果的な方法です。
それは幼児の骨と心臓の健康を改善するのに役立ちます。

8.バスケットボール

あなたはバスケットボールコートにあなたの子供を連れて行き、この球技に参加することができます。年少の子供たちはボールの取り扱いに苦労するかもしれませんが、それは年少の子供たちのためでさえも体操をする素晴らしい方法です。これはバスケットボールをすることの利点のいくつかです。

利点

ボールを投げることは上腕の強度を向上させるのに役立ちます。
それは子供のスタミナと持久力を改善するのに役立ちます。
体重を抑えるのに役立ち、体の調子を整えます。

9.ランニングゲームで楽しい

実行することを含む多くのゲームがあります、そしてそれはいくつかの野外活動に子供たちを従事させる素晴らしい方法です。これは子供のためのいくつかの継続的な利点です。

利点

それは過剰な体脂肪を燃焼させ、健康を維持するための素晴らしい方法です。
筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
それは心臓の健康を改善するのに役立ちます。

10.バドミントン

ラケットゲームは子供向けで、子供たちも楽しんでいます。ここに子供のためにバドミントンをすることのいくつかの利点があります。

利点

それは子供の筋肉発達に役立ちます。
それは子供たちの手と目の調整を改善する素晴らしい方法です。
このゲームは2人のプレイヤー間で行われるので、ソーシャルスキルを学ぶのにもってこいの方法です。
それは体の全体的な動きのための素晴らしい運動です。

上記の体操はあなたの子供のために非常に有益です。あなたは定期的にこれらの演習のいずれかにあなたの子供を従事させることができます。しかし、あなたの子供が喘息、糖尿病などのような何らかの健康上の合併症に苦しんでいるならば、それはあなたの子供を何らかの形態の身体的運動に従事させる前にあなたの子供の医者に相談するのが最善です。

あなたは幼い頃にのみ運動を導入することができます。より若い年齢で作られた習慣はあなたの子供と一緒にとどまります、そしてそれはまた健康な子供時代を過ごした子供たちが彼らの人生の後半で健康的なライフスタイルの選択をする傾向があることも観察されます。したがって、あなたの子供が最初から健康的な選択をして、健康な個人に変えるのを手伝ってください。