10楽しいウォームアップエクササイズ、子供向けのアクティビティとゲーム
記事上で
- ウォームアップ活動と子供のための運動の利点
- 子供のためのウォームアップエクササイズ
- 子供のためのウォームアップ活動とゲーム
健康であることは家から始まるので、あなたの子供のためのロールモデルになり、あなたがあなたの子供にしてもらいたいと思うことを自分でしなさい。 たとえば、エレベーターの代わりに階段を持って行き、非常に幼い頃から健康を維持することの重要性を教えます。 身体活動にふけるのを助けるためにそれらを公園または運動場に連れて行くことは重要です。 この記事で説明されているすべての活動に子供たちを興味を持たせることで、子供たちの身体活動を楽しくしましょう。
ウォームアップ活動と子供のための運動の利点
過度の汚染と不健康な食生活を伴う今日の世界では、健康を維持することは誰にとっても必要条件です。 子供の体はまだ進化しています、そして大人とは異なり、それはまだ発達しています。 子供たちがウォームアップと運動で彼らの身体活動ルーチンを始めることは賢明です。 それは彼らの体をしなやかに保ち、彼らの筋肉により多くの血液を送り込むことによって彼らの筋肉を伸ばす準備をします。
以下は子供のためのウォームアップ演習の正確なリストです：
子供のためのウォームアップエクササイズ
年少の子供や子供のために、動的ウォームアップエクササイズは、彼らの成長形成年のためにより多くの利益を持っています。 以下は子供のためのウォームアップ演習のリストです
1.ジャンピングジャック
子供たちの肥満は今日両親が直面している最も憂慮すべき問題の一つである、ジャンピングジャックはウォームアップ演習の一環としてお勧めです。
あなたが必要なもの
通常のエクササイズシャツとショートパンツ、またはスポーツシューズの良いペアとズボンを追跡します。
ステップバイステップガイド
- 両足を両足で脇にしてまっすぐに立ってください。
- 膝を少し曲げてジャンプします
- ジャンプしながら、肩の幅が離れるように足を広げます。
- あなたの腕をあなたの頭の上に上げて、彼らを伸ばします。
- 元の位置に戻りましょう
2.腕と肩のストレッチ
この運動は腕と肩の柔軟性を高めます。
あなたが必要なもの
通常のエクササイズシャツとショートパンツ、またはスポーツシューズの良いペアとズボンを追跡します。
ステップバイステップガイド
- まっすぐに立ち、片方の腕を頭の上に上げる
- 手のひらが肩甲骨の間にくるように、肘を少し曲げます。
- さて、肘を下にして手を上に向けて、もう片方の腕を後ろに後ろに倒します。
- 両腕の指が触れるように手を引いてください。 ポジションを持ってまでカウントします。 もう一方の手で繰り返します。
3.簡単なストレッチ
単純なストレッチは、強力でストレスを軽減する運動です。
あなたが必要なもの
運動用のショートパンツやトラックパンツ、スポーツシューズの良いペアのシャツ。
ステップバイステップガイド
- 足の幅を離して腕を横にして立ちます。
- 右手が左足に触れるように腰から下に曲げます。
- 位置を保持し、10まで数えます。リリース。
- もう一方の手で繰り返します。
4.バラサナ
チャイルドポーズとも呼ばれ、ウォームアップセッションに適しています。
あなたが必要なもの
ヨガのシャツとズボンとヨガマット。 この運動は素足で行うことも、靴下を履くこともできます。
ステップバイステップガイド
- 床にひざまずいて、かかとをつなぎ合わせます。
- 膝を大きく離して、かかとの上に体を置きます。
- 腕を頭の上に上げ、ゆっくりと下に曲げて腕を横にして額に触れます。
- ポジションを持って5まで数えます。
5.バタフライストレッチ
太ももをなめらかにして蝶のようになるのは楽しいです
…… この運動は、太ももの内側の筋肉を引き締めます。
あなたが必要なもの
ヨガのシャツとズボンとヨガマット。 この運動は素足で行うことも、靴下を履くこともできます。
ステップバイステップガイド
- 蝶の羽が動くのと同じように、座って両足を両手で持ち、ゆっくりと太ももを上下に動かします。
- 10セットを数える。
子供のためのウォームアップ活動とゲーム
身体が心拍数の上昇に徐々に順応するように、エアロビクスまたはペースの遅い運動で身体活動を開始することが常に優れています。 私たちは子供のためのいくつかの良いウォームアップゲームを提案します
ミラーリング
これは、子供たちが互いの行動を反映するために交代で参加する2人組のゲームです。
あなたが必要なもの
通常のエクササイズシャツとショートパンツ、またはスポーツシューズの良いペアとズボンを追跡します。
ステップバイステップガイド
- チームを組んで2分の制限時間を設定するには、2人の子供が必要です。
- 腕や足を動かしたり、簡単なストレッチをしたりするような活動をするように彼らの一人に依頼してください。
- もう一方のチームメンバーは、前のチームメンバーの行動に従います。
- 2分後にプロセスは逆になり、実行していた1人の子供は今他の子供の活動を反映しなければなりません。
2.赤灯、緑灯
このゲームでは、インストラクター/親が「緑色の光」と言ったときに速く歩き、「黄色の光」のときにはペースを遅くし、「赤色の光」で止まるようにします。
あなたが必要なもの
通常のエクササイズシャツとショートパンツ、またはスポーツシューズの良いペアとズボンを追跡します。
ステップバイステップガイド
- 子供たちが一列に並ぶようにして、スタートラインまでさかのぼらなければならないパターンを説明します。
- 彼らが歩き始める間、あなたは大声で言います - あなたの好みに基づいて '緑色の光'、 '黄色の光'または '赤色の光'。
- すべての子供たちが出発点に戻るまで繰り返します。
3.サイモンは言う
このゲームでは、子供たちはインストラクターまたは親がそれに接頭辞「サイモンが言う」で与えるコマンドに従うことができるだけです。 身体活動であることに加えて、これはまた子供の集中力を高めるための優れたゲームです。
あなたが必要なもの
通常のエクササイズシャツとショートパンツ、またはスポーツシューズの良いペアとズボンを追跡します。
ステップバイステップガイド
- 子供たちが一列に並ぶようにし、ゲームをプレイするための5分の制限時間を設定します。
- あなたの選択に従って指示を与えなさい。
- 勝者が1人だけになるまで待ちます。
4.ホーキーポーキー
このゲームでは、インストラクターが「あなたの右手を入れて、右手を出して、右手を入れてそれをすべて振ります」という韻文で言うように、子供たちは体の部分を動かす必要があります。
あなたが必要なもの
通常のエクササイズシャツとショートパンツ、またはスポーツシューズの良いペアとズボンを追跡します。
ステップバイステップガイド
- 子供たちが一列に並ぶようにして、ゲームをプレイするための時間制限を設定します。
- その中のそれぞれの身体の部分と交換する歌を歌いなさい。
5.ダンス
これはあらゆる年齢層にとって最良の運動形式です。 ダンスは心を落ち着かせ、体のあらゆる部分を行使する。
あなたが必要なもの
着心地が良くて踊るものなら何でも。
ステップバイステップガイド
- 人気のある曲のリストを作る
- 子供たちに一つの歌に投票するように頼む
- 最も投票された曲を演奏し、子供たちに音楽に合わせて踊るように頼む
健康を維持し、幼い頃からフィットすることが不可欠です。 統計は、両親が最初の数年間に子供たちに健康的なスタートを提供できるかどうかを証明し、習慣は彼らと長く付き合い、そして彼らは自然に彼らの食事や運動に関して健康的な選択をする傾向があります。 これは彼らの生活の質を向上させ、社会に良い影響を与えます。