10妊娠中に健康を維持するためにするべきことといけないこと
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- 妊娠する
- 妊娠禁止
妊娠中に女性の体や彼女の精神的な幸福に起こる変化は私たちの最も広い夢を超えた方法です。 あなたはほとんど別の人のように感じるかもしれません、それであなた自身を正しい方法で世話することがさらに重要になります。 適切な食事と適切な姿勢は単に氷山の一角です。 妊娠は最終的には驚きの束となる可能性があり、妊娠中に何をすべきか、そして何を避けるべきかと思ったときに予期しない瞬間が生じることがあります。
妊娠する
妊娠中にあなたが間違いなく心に留めて、固執するべきであるということをここにいくつかのことがあります。
最適な水消費量を維持する
これは母親に言う最も明白なことのように感じるかもしれませんが、女性が妊娠中に脱水されることになる頻度を知ることにあなたは驚くでしょう。 毎日8〜10杯のコップ一杯の水が一般的であり、あなたが家にいるか旅行しているかにかかわらず、同じことが達成されるべきです。 あなたが排尿するとき、色が濃い黄色であるならば、それは水の不足の強い徴候です。 十分な水を飲むことで、脱水症を予防できるだけでなく、尿路感染症にかかるリスクを減らすこともできます。
あなたの食事療法で葉酸を必須にする
あなたは、赤ちゃんの発育において葉酸がどれほど重要かを聞くのにうんざりしているかもしれません。 赤ちゃんの発育におけるその重要性と本質性のために、これをもう一回繰り返します。 出生関連の欠陥や行動障害を予防することは、赤ちゃんの神経や脳の発達が何の悩みもなく進行し、それが必要とする支援を受けて初めて達成されます。 それには葉酸が絶対に必要です。
3.食事と運動のバランスを保つ
妊娠中の女性は、あらゆる種類の食べ物を飲みに行き、あらゆる欲求を満たすことを容易にしたくなるでしょう。 しかし、これは簡単にあなたの体に追加されたキロになってしまい、体に合わなくなり、赤ちゃんを産むときに問題を引き起こす可能性があります。 はい、あなたの食事療法はあなたおよび赤ん坊のための栄養そして満ちることである必要があり、ある欲求は満足することができます。 しかしそれは、激しくはないがあなたの新陳代謝を刺激し、あなたの健康、裕福、そして賢明さを保つ十分な運動で補完されるべきです。
4.定期的にケーゲル運動をする
Kegelの筋肉は、膣の筋肉の一部で、排尿やその他の動きをある程度制御できます。その多くは出産時に必要です。 陣痛が起こり、子供の分娩が様々な段階を経て進行するとき、あなたのケゲル筋肉が圧力をかけて子供を押すほど十分に強くなければ、これはあなたに莫大な量の痛みを引き起こし、そして二次段階の延長につながる不当な量での出産、それは時期尚早に赤ちゃんの頭の屈曲につながる可能性があります。 Kegelのエクササイズを定期的に実施することで、今のところ強くするだけでなく、出産後すぐに回復できるように強くすることもできます。
より多くの予防措置を伴う旅行ニーズ
妊娠しているとき、あなたはもはやあなたの友人によって計画された即席の旅行のジャンプアンドラン技術を選ぶことができません。 近距離で旅行する場合でも、ヨーロッパのツアーで旅行する場合でも、旅行を始める前に考慮すべき要素がたくさんあります。 あなたが旅を通して自分自身をサポートするために必要なすべての薬とギアを持っていることを確認してください。 走行車はあなたの体のための調整をするべきであり、あなたは繰り返しトイレに行く必要があります。 滑らかで安全な交通手段を選択してください。
自分の家族の病歴を調査する
あなたの先祖とあなたのパートナーの先祖の遺伝子はすべて、あなたが一緒に創造した新しい人生の中に存在しています。 これはあなたの子供がどのように見えるか、そしてどのようになるかを定義するだけでなく、それはまた彼が持っているかもしれないどんな身体的特徴または合併症も定義します。 遺伝的または遺伝的な条件または疾患は、いずれの遺伝的系統から子供にも受け継がれます。 したがって、必要に応じて予防措置や検査を実施できるように、シナリオ自体の存在を知っていることと、それについて医師に知らせておく必要があります。
7.パワーナップはあなたの親友です
肉体的および精神的健康の変化、さまざまな要因の継続的な追跡、および妊娠に伴う活動の数は、非常に簡単にあなたを疲弊させることができます。 あなたの体に過度のストレスをかけることはあなたの赤ちゃんにも有益ではありません。 あなたが安心しているとき、あなたの子供もまた安心しています。 午後は昼寝をしてエネルギーを取り戻し、問題なく1日の残りの時間に進むことができるようにするのが最善です。 あなたが妊娠中にまだ働いているならば、あなたはそれについてあなたの先輩に話すことができ、そしてその必要性を説明することができます。
8.精神的健康とリラクゼーションは大きく前進する
妊娠の多くは、単にあなたの体の複数の変化と絶え間ない気分のむらとの関係になっています。 時々、あなたはあなたの子供と恋にいるかもしれません、そして次の瞬間あなたは欲求不満になるかもしれません。 あなたは、最小の理由で涙を流したり、子供の将来について自分自身を強調しているのを見つけるかもしれません。 精神的な落ち着きとくつろぎ、主に瞑想とヨガのためのいくつかの習慣を試してみてください。 これらは最も激しいストレスの多い状況でもストレスを軽減することが証明されており、これはあなたの子供の向上に直接影響を与えます。
9.赤ちゃんと会話を始めましょう
赤ちゃんの存在があなたに感じられるまでにしばらく時間がかかるかもしれません。 しかし、それは赤ちゃんがあなたの声を聞くことができないという意味ではありません。 彼はあなたを完全に感知し、あなたが感じるものを理解することができます。 そうではなく、活動に集中して、心を閉じ込め、赤ちゃんと話すために毎日時間をかけてください。 彼があなたの声に慣れるようにしましょう。 いくつかの曲を繰り返しハムすることで、特に現実の世界にいるときに、自分が安全で安心できることを理解することができます。
あなたの妊娠を思い出深いものにする
小さな日記を始めたり、毎日あなたのおなかの写真を撮って、それらに適切なラベルを付けます。 あなたが毎日したこととあなたが感じた進歩を書き留めてください。 あなたの赤ちゃんが生まれ、あなたが日常生活に陥り始めると、あなたはあなたの小さな子供があなたの中でどのように成長したか、そしてあなたが妊娠の全過程にわたって感じたことを見ることができます。
妊娠禁止
ここにあなたの赤ちゃんが害を与えないようにするために妊娠中にしてはいけないことの束です。
生の肉や食べ物を食べる
あなたが持っているかもしれない様々な欲求を飽きさせようとする狂気の中で、あなたは生の野菜や生の肉を使って作られた食品を食べることになるかもしれません。 これらの品目は調理の過程を経ていないし熱にさらされていないので、それらは病気を引き起こすかまたは感染を引き起こす可能性があるバクテリアおよび他の微生物を含む可能性がより高い。
2.カフェイン入り飲料を大量に消費する
素敵なホットコーヒーや紅茶はあなたの体に非常になだめることができ、それはあなたが一日を通してそれらの複数を消費することになるかもしれません。 カフェインは、主にあなたの睡眠サイクルを乱すことになるだけでなく、血圧の上昇をもたらす心拍数の増加をも引き起こす興奮剤です。 頻繁な水分消費は、トイレへの旅行が繰り返されることも意味します。 過剰なカフェインは胎盤に吸収されて赤ちゃんに届き、糖尿病にかかりやすくなるため、これは赤ちゃんにとっても有益ではありません。
フラットの上にファッショナブルなかかとを選ぶ
いいえ、あなたが妊娠しているならば、あなたの社会生活は完全に閉鎖される必要はありません。 あなたはまだ外に出かけたり、買い物をしたり、友達に会ったり、アルコールを飲まずにパーティーで楽しんだりすることができます。 しかし、あなたの体はすでにその体重の変化を支えており、あなたの骨構造は深刻な変化を遂げています。 かかとやスティレットを身に着けていると、姿勢に過度の圧力がかかり、不快感だけでなく、つまずいたり転倒したりする危険性が高くなります。 特に足が腫れている場合は、平たい箱のために行ってください。
あなたのペットの猫のゴミ箱を変更する
これはあなたが定期的に行うがあなたのおなかの中に素敵な小さな赤ちゃんがいたらそれから離れて滞在する活動かもしれません。 まず、ゴミ箱には衛生的ではない猫の便が入っています。 第二に、多くの猫の糞便にはトキソプラズマ症と呼ばれる危険な病気を引き起こす原因となる寄生虫が存在する傾向があります。 代替手段がない場合は、手袋を使用して手を正しく消毒することを忘れないでください。
雑誌や本の中で矛盾する助言を得ること
親戚、本、雑誌、医者、インターネット、誰もが妊娠中にすべきこととしてはいけないことについて意見を持っているようです。 「あまりにも多くの料理人が肉汁を台無しにする」という慣用句は、妊娠中の女性の生活にはあるほど真実を見いだしていない。 あなたがもっと読むほど、あなたは以前に読んだことと矛盾するように思われる情報に出くわすかもしれません。 そのような混乱を和らげるために、常にあなたの医者に話して、そして彼の意見をしてください。
ビタミンAサプリメントの摂取
これは驚くかもしれませんが、ビタミンAサプリメントはあなたの医者が自分でそれらを推薦しない限り取られるべきではありません。 ビタミンAの過剰摂取は、胎児に異常を引き起こすことがわかっています。
7.電子通信機器とのやり取り
職場や滞在中に、高出力の放射線を放射する通信機器に囲まれている場合は、その場所を変更するのが最善です。なぜなら、その放射線は赤ちゃんの成長に影響を与える可能性があるからです。
8.安全でないセックスや複数の性的パートナーを持つ
保護されていないセックスに夢中になったり、複数のパートナーがいる場合は、STDにかかる可能性が高くなります。 これらの病気は子供に影響を与えるだけでなく、出産の後半で合併症を引き起こす可能性があります。
9.長時間座ったり立ったりする
足首や静脈に過度のストレスがかかるため、長時間同じ位置にいることは避けてください。 あなたの体が動いたままになるように定期的に動き回り、頻繁に休憩を取ってください。
10.鎮痛剤や薬を服用する
妊娠中にすべての薬が消費されるわけではありません。 痛みや痛み、さらには発熱がある場合は、医師に連絡してください。 それらについてのあなたの医者に話す前に少しの薬、軟膏またはローションさえも使わないでください。
妊娠中の母親は妊娠中ずっと注意を払う傾向があります。 しかし、あなたは赤ちゃんのために妊娠中に何をするべきか、しないことを疑問に思うような状況にしばしば遭遇するかもしれません。 これらの主要なヒントを念頭に置いておくことは、多くの問題を軽減するのに役立ちます。 混乱したときには、決して躊躇しないで医師に手を差し伸べてください。