子供のための10の最高の健康のヒント
親として、あなたが抱えるかもしれない重要な関心事はあなたの子供の健康を発達させ維持することです。 適切な間隔で、子供に栄養価の高い食物を供給することは、ほとんどの親が直面する課題です。 食べ物、運動、睡眠、家族の時間から始まり、医師が学校で良いマナーを守るために訪問するのは、長い道のりです。 初めから始めた小さな活動はすべて、あなたの子供が健康な存在としつけのある個人に成長するのを慣れさせるでしょう。
トップ10の子供の健康のヒント
あなたは子供の健康を常に保証しなければなりません。 あなたはどこでもそれらに従うことはできません。 それ故に、彼らに健康のための習慣を教えることは不可欠です。 子育ては容易ではなく、かなりの努力を必要とします。 その過程であなたを助けるために、ここに子供のための10の最高の健康のヒントへのこっそりのぞき見があります。
自然食品とバランスの取れた食事
バランスの取れた食事はすべての子供にとって最も推奨される食事です。健康の向上に役立ち、免疫力が高まります。 あなたは彼らが彼らの味を開発するように子供たちにさまざまな食べ物の選択肢を提供するべきです。 あなたは彼らに食べるよう強制する必要はありませんが、最初にそれらにいくつかの刺されを与えることができます。 また、砂糖、ナトリウム、カロリー、そして不健康な脂肪でいっぱいになっているので、加工食品を与えないでください。 代わりに、あなたの子供のために下記の食品を含めることを検討してください。
- タンパク質 - 子供の健康な脳の発達と免疫システムに貢献します。
- バジルとミント - 風邪、咳、腎臓結石、歯の病気などを防ぐのに役立ちます。
- 低温殺菌乳 - あなたの子供に必要なすべてのミネラルとタンパク質を含みます。
- 新鮮な果物と野菜
- 全粒穀物
- 繊維が豊富な食品
最小糖摂取量
砂糖含有量の高い食べ物や飲み物（ブルニータやホーリックのようなエネルギー飲み物を含む）は避けるべきです。 糖尿病や虫歯などの病気を引き起こす子供たちに甘い歯を開発させる可能性があります。 また、体内の過剰な糖分によって引き起こされるカルシウム吸収が低いために骨が弱くなります。
3.「クリーンプレート」の強制を避ける
私たちのほとんどは、私たちが自分の皿に仕えられた食べ物を無駄にしないように指示されたので、きれいな皿の規則に従って育った。 しかし、このアプローチは子供の過食につながる可能性があります。 それは子供が自分の体の満腹感を理解し、それに反応することを可能にしません。 その結果、彼らはどこで自分を制限し、食べるのを止めるべきかを学びません。 それで、彼らにたくさんの食べ物の選択をして、彼らが試して食べようと思っているものを選ぶことを彼らに許してください。 彼らの摂取能力を決めるように彼らを導きなさい、そして彼らは限界で食べることを学ぶでしょう。
時折デザート
あなたは時折だけ子供にお菓子をあげることをポイントにすべきです。 デザートを報酬に変えないでください。 さもなければそれは彼らの食べ物を持つことが子供たちの主な理由になるかもしれません。 また、あなたはあなたの愛情を示す方法として食べ物やお菓子を使うべきではありません。 それは感情やストレスに対処するために毎回ムンクするように彼らを導きます。 代わりに、抱擁や賞賛でそれらをシャワーする必要があります。
頻繁な食事
1日に3つの大きな食事をするという伝統的な習慣ではなく、少量の食べ物を定期的に子供に与えることに集中してください。 この習慣の主な2つの重要な側面は、人生の後半における潜在的な病気を避けることができるものです：
- 子供の体が少量の食べ物を消化するのが簡単になります。
- それはあなたの子供の体重を維持し、彼が健康を維持するのに役立ちます。
6.動いている
あなたの子供が常に従事し、活動的にしてください。 カウチポテトにしないでください。 あなたはあなたの子供のために最小限のテレビとコンピュータの時間を設定する必要があります。 彼らをスクリーンから遠ざけることは彼らが建設的な方法で彼らの時間を使うのを助けるでしょう。 屋外スポーツやその他の運動をする時間を過ごすように動機を与えます。
十分な睡眠をとる
適切な量の睡眠をとることは、幼児の健康な成長と発達に不可欠であるため、同様に重要です。 早めに就寝して早起きするようにお子様を慣らすことをお勧めします。 それは彼らのためのルーチンを作成するのを助けます、そして、彼らは人生の後半に従うことができるでしょう。
8.風邪やインフルエンザの予防
手洗いは、家庭や学校で子供が従うべき重要な健康上のヒントの1つであり、子供の病気の拡大を防ぐのに役立ちます。 子供たちは食事の前後、そして浴室を使用した後に適切に手を洗うように教えられる必要があります。 あなたは抗菌ワイプを使うように彼らに教えることができます。 彼らはまた彼らのカップや道具を友達と共有しないように教えられる必要があります。
9.たくさんの水
消化、循環、排泄など、私たちの体で最も重要な機能のいくつかは、私たちに十分な量の水を摂取することを要求します。 その上、水はまた私達の体を活気づけ、私達を一日を通して水和させ続ける。 体内に必要な量の水分がないと、便秘、脱水症、さらには腎臓結石などの問題が生じることがあります。 したがって、健康を維持するために、水を頻繁に飲むように子供を慣らすことをお勧めします。
10.子供は大人の行動に従います
子供たちは毎日観察していることに従う傾向があります。 彼らはたぶんあなたの足跡と彼らの兄弟の足跡をたどるでしょう。 したがって、優れたロールモデルになり、次のヒントを実装して最良の例を設定することが非常に重要です。
- 栄養価の高い軽食を選ぶ
- 食事をとばさないで
- テーブルで一緒に食べる
若い年齢からあなたの子供のための健康的なライフスタイルを開発することは長期的に彼らの幸福に有益であることを証明することができます。