ヘモグロビンを増やす方法 - 8つの最善の方法

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記事上で

• 低ヘモグロビン数とはどういう意味ですか？
• ヘモグロビン数を増やす方法
• よくある質問

ヘモグロビンは、赤血球の産生を担い、他の臓器に酸素を輸送する、体内で見つかる一種のタンパク質です。 ヘモグロビン数が少ないと、細胞が体内のさまざまな組織から二酸化炭素を排出するために排出されるため、肺が二酸化炭素を排出するのが難しくなります。 要するに、低いヘモグロビン血球数は、疲労、貧血、および他の症状をもたらすだけでなく、それはまたあなたの幸福にとって致命的かもしれません。

低ヘモグロビン数とはどういう意味ですか？

男性の正常ヘモグロビン数は血液1デシリットル当たり14グラムですが、女性の正常範囲は血液1デシリットル当たり12グラムです。 低いヘモグロビン血球数は、鉄欠乏症、妊娠の合併症、肝臓の問題、および尿路感染症から生じる貧血のような結果につながります。

血色素数の低下に関連する病気には以下のものがあります。

• 癌
• 慢性腎臓病
• 甲状腺機能低下症
• ホジキン病
• 白血病
• 栄養欠乏症

一般的に、あなたのヘモグロビン血球数が少なすぎなければ、あなたは大した違いを感じることはないでしょう、しかしより低いレベルで、あなたの生活の質はそれから生じる疲労と他の健康上の合併症のために損なわれます。 重度の失血は血色素数の低下を招くことが知られているため、月経を経験している場合は、血色素値が低い可能性があります。

ヘモグロビン数を増やす方法

あなたのヘモグロビンの血球数を増やすことができる様々な方法があります。 これはあなたの体のヘモグロビンを増やすための8つの方法です：

1.鉄分の豊富な食品を食べる

貝、ケール、ほうれん草、果物や野菜などの食べ物を食べることで、鉄分の摂取量を最大にしましょう。 レーズン、ナツメヤシ、卵、インゲン、ほうれん草のような葉菜のような鉄分の多い食べ物をお勧めします。 ブラジルナッツ、アーモンド、チアシード、およびカシューナッツのようなナッツ類および種子類は、ヘモグロビンを早く増加させるための食品の観点から見て他の素晴らしい選択肢である。 肉が好きな人のために、牛ひき肉と鶏の胸肉は人気の鉄分が豊富な食料源です。

あなたの食事療法に肉を加えるとき、低脂肪赤身肉のために行き、そして草で育てられた品種を選びなさい。 鶏の胸肉3.5オンスの場合、ひき肉85グラムが2.1 mgまでの鉄を供給している間、あなたは0.7 mgまでの鉄を得る。 ハマグリ、オイスター、キャビアのようなシーフードは鉄分のためのあなたの毎日のRDAを満たすのを助けることが知られています、そしてアサリはそれのための最良の情報源であることが知られています。それの。

葉酸摂取量を増やす

鉄分の摂取量を増やしたにもかかわらず血液中のヘモグロビンを増やす方法を考えているのなら、答えは葉酸塩です。

葉酸またはビタミンB9はあなたの体の赤血球を作るために必要です。 あなたの食事療法を通してあなたの葉酸摂取量を増やすことによって、あなたの鉄分レベルとヘモグロビン生産は上がるでしょう。 あなたの葉酸摂取量を増やすには、ビーツ、アボカド、ピーナッツ、インゲン豆、牛肉、レタスなどの食べ物を食べます。

3. OTC鉄サプリメントの使用

貧血やヘモグロビンの血球数が少ないことによるその他の健康上の問題が深刻な場合は、補給するのが便利でしょう。 マルチビタミンや高級OTC鉄サプリメントなど、さまざまなサプリメントがあります。 店頭販売をする予定の場合は、血液検査に基づいて必要な投与量について医師に相談してください。 そして覚えておいて、それはあなたの体が結果を出すために文字通り何ヶ月もの補給を必要とするので、数日以内に好転を期待しないでください。

あなたの鉄の吸収率を向上させる

あなたの体がそれを吸収することができない場合、世界中のすべての鉄分摂取量は違いを生じません。 これはレモン汁やイチゴのようなビタミンCが豊富な食べ物と緑豊かな野菜を組み合わせることが役立つ場所です。 これらの2つの栄養素が体内での鉄の吸収と使用を助けるので、あなたの食事療法にビタミンAとベータカロチンベースの食物を含めてください。 これらの良い情報源には、魚、肝臓、サツマイモ、コラードグリーン、マンゴー、カボチャ、そしてニンジンがあります。 しかし、この栄養素の過剰摂取は、過剰なビタミンA症と呼ばれる症状を引き起こし、関節の痛みや頭痛を引き起こします。

5.ハーブティーを飲む

イラクサ茶のようなハーブティーを飲むことはあなたの血中のヘモグロビンレベルを上げるのを助けることができます。 小さじ2杯の乾燥したイラクサを入れて10分間静置します。 あなたがいくらかの風味が欲しいならば、味のために蜂蜜またはドライデートパウダーのピンチを加えてください。 それを飲んで、最良の結果を得るために1日に2〜3回飲むようにしてください。 タンポポのお茶も試すことができます。 食用部品を購入し、それらを粉にして、それらからハーブ調合品を作ります。 必要に応じて、これらをサプリメントの形で受け取ることができますが、それを行う前にそれについてあなたのGPに尋ねてください。

6.エクササイズ

あなたの体はさまざまな部分への増加した酸素化の要求を満たすためにより多くのRBCを作成するので、あなたの血液循環を改善することはあなたのヘモグロビン生産を増やす確実な方法です。 あなたが推奨事項を探しているなら、HIITとCardioがあなたの最高の賭けです。 どこから始めればいいのかわからない場合や、健康への影響に直面している場合は、全身トレーニングを選択してください。 インパクトの少ないトレーニングをするか、プロのトレーナーや理学療法士を雇って助けてください。

ワークアウトが懸念されるところでたくさんのオプションがありますが、重要なテイクアウトはあなたのために働く場所とペースで始めることです。 時間が経てば、強度または難易度を上げることができますが、特にしばらくの間座っていた場合は特に簡単です。

ビタミンC摂取量を増やす

ビタミンCは体内のヘモグロビン産生に影響を与えるため、摂取量を増やすと楽しい結果が得られます。 リンゴ、ザクロ、オレンジ、レモンなどのビタミンCが豊富な果物のような果物を食べます。ビタミンCは基本的にヘモグロビンの吸収を促進します。 そして、あなたがザクロを食べるのが好きなら、あなたもそのジュースを好きになるでしょう。 新鮮な自家製ザクロジュースを飲みます。 加工食品や加工飲料は、砂糖が多く含まれていて栄養素が少ないので避けてください。 あなたの吸収を高めるためにあなたがおそらくできる限り自然に食べなさい。

8.仲間のレンズ豆/マメ科植物

レンズ豆とマメ科植物は、タンパク質の優れた植物ベースの供給源だけではありませんが、それらはあなたの鉄の摂取量と時間の経過とともにあなたのヘモグロビンレベルを高めます。 良い情報源は、マングビーン、ソラマメ、インゲンマメ、ヒヨコ豆、および小豆です。 これらを玄米/黒米とペアにして試してみてください。食事だけでなく、毎日の栄養所要量を満たすのに役立つ食事もあります。

これらの食品の中には亜鉛とセレンが豊富なものもあります。 これらの微量ミネラルはあなたの体のヘモグロビン産生に影響を及ぼします。

よくある質問

ここにあなたのヘモグロビンレベルに関していくつかの一般的な質問があります。 それはあなたのヘモグロビンの数を増やすことになると "万能薬"のアプローチは何も食べる前にあなたの医者に相談することが重要である理由であることに留意してください。 さて、ここでさらに苦労することなく、私たちはあなたの質問に答えます：

1.毎日どれくらいの鉄が必要ですか。

あなたの鉄の摂取量はあなたの年齢、性別、体重、そして全体的な健康状態に依存します。 おおまかに言って、成人は1日当たり最低8mgの鉄分を必要としますが、18歳から50歳までの女性は1日当たり19mgまで必要です。

ヘモグロビン濃度が低い原因

低いヘモグロビンレベルは様々な要因によって引き起こされます。 最も一般的な理由は、座りがちな生活、栄養不良、およびカフェインのような鉄のブロッカーである消費物質、特定の薬、そして薬です。 甲状腺機能低下症、糖尿病、貧血などの内科的疾患や健康上の合併症を抱えていると、体内のヘモグロビン濃度が低下し、影響を受ける可能性があります。

3.ヘモグロビンが低いとどうなりますか？

あなたのヘモグロビンレベルが低すぎると、疲労、筋肉の脱力、原因不明のあざ、そして繰り返し起こる頭痛のような症状を経験するでしょう。 あなたは急速だが不規則な心拍に気付き、薄い肌をします。 これらの症状を無視してあなたの状態を悪化させると、貧血のような合併症を引き起こすことがあり、極端な場合には、無視しておくと死さえすることがあります。 あなたの状態が深刻であるならば、あなたは輸血または即時の治療さえ必要とするかもしれません。

一言で言えば、あなたのヘモグロビンレベルが低すぎる場合、あなたの臓器は十分な酸素を得ることができません。 これは臓器不全、肺機能障害の原因となり、その他の重篤な副作用や健康上の問題を引き起こす可能性があります。 高炭酸ガス血症は、体内に蓄積する二酸化炭素が多すぎることから生じる可能性があるもう1つの状態です。

私たちはあなたのヘモグロビン生産を高める方法について話しましたが、あなたは貧しい生活習慣と栄養がその背後にある根本的な原因であることも理解しなければなりません。 あなたがそれに取り組む限り、あなたは低いヘモグロビンレベルについて心配する必要はありません。